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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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* C7 ?& }' T# Y% _: s& tos.tvboxnow.com1個動作，只要20秒
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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6 I0 F8 ]4 V$ e6 ]0 R公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
& K1 Z+ \: o- F4 A3 A! ttvb now,tvbnow,bttvb※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇8 \! ?9 ~# \; q3 \3 ]& Y6 C% t! A

5 T) W6 S( P9 Y/ x" c〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" J% F; s! l( U) w
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ : z4 g9 H* K! A& o* }: A$ K" i# m

& |! b3 T2 ^& v% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y' x7 s2 j; o' w8 ~6 Mtvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇, b9 R, B, W# r4 ]( ?/ I4 e- |+ f
各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 5 Z' u8 f/ G% r, w; G0 y$ Y
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0 p. ?/ ^/ ~4 L) y4 bos.tvboxnow.comPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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各20秒
' R1 @- }  W, d$ T坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb; s( B6 N9 o* h/ c, v2 l* [
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