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標題: [健康資訊] 抗老補鐵養氣血!女中醫:女生別錯過10種食物 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-3-14 08:30 AM     標題: 抗老補鐵養氣血!女中醫:女生別錯過10種食物

早安健康/黃蘭媖(中醫師)
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! j4 d( D( X( C+ f& ^% J公仔箱論壇跟著四季吃對食物,女性跟著這樣吃,絕對能提升你的受孕力!
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* k! K' G9 w# W4 m! e0 f公仔箱論壇若能針對自我的營養做好計畫,例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物,改善生理狀況及卵子活力,有助提升受孕機率。
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100%提升受孕力!在準備懷孕前6~12個月要這樣吃
; C% z* S0 I& v# H所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養,我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養,可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣,這些都會導致身體某些營養過剩,而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況,並增加不孕的風險,一定要調整過來。 , t- Q$ q* Z9 Y8 f' p- O1 n0 E
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孩子能否健康聰明,與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性,但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫,例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等,讓生理狀況更好,卵子將更有活力,有助提升受孕機率。 tvb now,tvbnow,bttvb- h/ [% W: ^2 b7 z+ [

! n/ h% E8 M1 a; G& X公仔箱論壇在準備懷孕前6~12個月,多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物,例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等,均衡的飲食習慣,對夫妻雙方強化體質,以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 8 ^: F2 Y- g( I/ P( V

8 o% o; `$ ?2 `+ N  uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快速提高受孕力的葉酸、維生素C 公仔箱論壇1 {) Z+ ]0 g! ~) Z' q
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b& J& j9 t, X
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富含葉酸的食物公仔箱論壇/ l! ?3 s2 b. D5 M
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
! v* U- t9 G+ I8 }: e6 q, m: ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 k+ l$ n, I# z3 M, X
攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效,當黃體素機能正常時,就能促進排卵;也有助人體吸收鐵質,對改善貧血症狀有輔助效果。 os.tvboxnow.com5 j+ K: d5 n6 X, R
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: V5 E3 _1 F2 h, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含維生素C的食物
5 c' z' E( M3 w5 I, b) D! R多存在於新鮮蔬果中,柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源,芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。公仔箱論壇5 C6 E& @( i$ D9 F, R! o( N3 ^$ \; X1 U

% g5 i' h9 w0 u% W- `有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA os.tvboxnow.com6 ^' h- j4 _1 }1 I+ T" s7 A
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質,對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響,適量攝取,還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀,也有緩解效果。
$ U( c- K) v5 A$ `% aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a0 T% F6 b7 e: E" p6 t5 e
富含維生素B6的食物
$ b; ~% M. v8 z& W% I- Y在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。
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而DHEA(脫氫異雄固酮)是負責調節體內荷爾蒙的一種物質,尤其對正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低,就容易出現疲倦、焦慮、失眠,甚至有早衰症狀。
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5 u" p  y( J5 Ros.tvboxnow.com富含DHEA的食物
4 O) q  E, Y+ s# J1 B3 X/ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥、野山芋。
! M9 l" ~% }# y+ d: x# U/ B+ ]& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com  J* D1 m  H; \+ l. w  @
完全活化血液的維生素B12
0 m2 Q* G  M0 Y5 E1 n, F' |7 g是紅血球再生與形成必需的營養素,可以刺激紅血球活化,促進血液循環,對造血有極大的影響,還能維護神經系統的健康,對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。
+ v8 L; I8 L7 d  b+ G- V( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* A  \+ b" `& w% d+ {
富含維生素B12的食物
- P$ c  U1 b0 Q" f0 |( }公仔箱論壇通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富,均衡食用牛豬雞肉亦可補充;植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。os.tvboxnow.com9 Z: V7 |7 E# X  y
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根治貧血的鐵質 os.tvboxnow.com  i: q/ H" C+ Q5 n" \
鐵質最為人所知的就是其補血的效果,它是紅血球中血紅素的主要成分之一,對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質,不僅會造成貧血,感覺疲倦、虛弱、暈眩,也會大大降低肌耐力、免疫力。 # Y* U7 `; L* b: O  i- m& T
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富含鐵質的食物
! I, H8 A& y: ]& w% O$ Kos.tvboxnow.com在紅色肉類富含豐富,比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質,則有豬肝、蛋黃等;而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外,顏色較深的水果,像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
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/ W( t, Q" I5 d+ ]# c" j. g不能錯過!精選10大經典好食物,滋養妳的好孕力
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TOP 1 牛肉
' [5 L; I% q& t! Yos.tvboxnow.com性味:水牛肉性涼;黃牛肉性溫,味甘
( U6 T% d, ]' \6 h- n5 v公仔箱論壇功用:補脾胃,益氣血,強筋骨。
( m2 c, J" o. Ztvb now,tvbnow,bttvb中醫主治:脾胃虛弱,消化功能欠佳,久病體虛,神疲乏力,畏寒肢冷,腰痛膝軟,瘡瘍,手術後傷口不癒,久瀉脫肛,水腫等。 公仔箱論壇  e3 b; W* _% R% c
Tips os.tvboxnow.com; N; ~. J( O( s8 w( a) X  M
牛肉營養價值很高,向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品,若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。 9 }8 y  p+ U4 ~/ A( S/ X
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TOP 2 黃豆
$ K3 n% {+ a( K& L% D) Q- W! G$ l公仔箱論壇性味:性平,味甘
5 E+ c2 q) N9 Q% A: M5 q( `功用:健脾寬中,潤燥利水,除濕,解毒。 tvb now,tvbnow,bttvb% |" H% S; J. o0 E& X$ s
中醫主治:大豆能夠提高自身免疫功能,有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。 ' w/ |% Z6 P) O6 j
Tips
+ k; n& }0 o# X% f8 D; p+ c# L6 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 黃豆營養十分豐富,有「植物肉」之稱,含多種人體必需胺基酸,其所含的營養成分,對男女老幼都非常有益。
1 ^3 M* o% x; q! a1 x2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌,不管是哪一個年齡層的女性攝取,都有很好的保健效果。
1 r" b7 ^2 @4 f& |: stvb now,tvbnow,bttvb
( v, b) V& I- n# ~6 E) r2 `& @TOP 3 櫻桃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q- c1 U* Q$ {: G* A
性味:性溫,味甘
  {2 h( S% Z: z7 p2 S" n5 W" Z公仔箱論壇功用:補中益氣,袪風濕。
# b% W! z+ W  f0 ktvb now,tvbnow,bttvb中醫主治:病後體虛,脾胃失調,風濕引起的腰腿疼痛。 公仔箱論壇7 {8 m( q' j0 S, n  g
Tips 公仔箱論壇2 f, e( p$ Y" E" L  Y" d% B
含鐵量居水果之冠,是女性朋友最佳的補血好物,想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。
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TOP 4 葡萄
8 \% P5 E+ m5 y  \' u+ `" V, T/ zos.tvboxnow.com性味:性平,味甘酸 * i/ W( F5 e3 n- U) ~8 E( P
功用:滋陰生津,補益氣血,強筋骨。
+ ?- L2 R- n" o- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫主治:肝腎陰虛,腰腿容易痠軟,肺虛咳嗽,小便不順,淋病,浮腫等症狀。 + A' [/ c* H, e' B1 I/ q: L
Tips - }: [% o- v0 r, w$ a
1. 葡萄含大量果酸,能幫助消化;對神經衰弱和過度疲勞者,亦有一定的補益作用。
2 C7 ~. Z# S  S6 D公仔箱論壇2. 葡萄製成果乾後,整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
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3 j& j3 Z9 \6 L9 f6 @& y& mos.tvboxnow.comTOP 5 黑豆
& {/ Q% }. x* s% p# Z4 k& y& _* Jtvb now,tvbnow,bttvb性味:性平,味甘 tvb now,tvbnow,bttvb) [) @7 q3 Y: p) t! O+ P4 q6 X
功用:補腎滋陰,補血活血,除濕利水,袪風解毒。 . Y6 e& R2 n7 n7 c/ ?( @& O2 G
中醫主治:腎虛消渴,不孕不育,耳聾,盜汗、自汗;血虛,頭昏目暗,水腫,黃疸水腫,筋攣骨痛,痛腫瘡毒。
! W  `# u# b! G& `5 |! L' utvb now,tvbnow,bttvbTips
, z5 T) C. g+ J& f2 U0 y1. 黑豆是很好的補腎養生食物,可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
3 G, M- |5 J& y. R  Z2 M+ P2. 含有豐富的維生素B及E群,可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 os.tvboxnow.com6 W$ w! ?+ a! t( B* _0 U: [
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TOP 6 羊肉 " H, t0 C- d, j2 h9 D  G9 H0 w* t
性味:性溫,味甘
/ S  }8 g- D- {6 Y. p( ?tvb now,tvbnow,bttvb功用:補虛益氣,溫胃助陽。
7 G. Z) j, X8 M0 Z3 wtvb now,tvbnow,bttvb中醫主治:陽痿,早洩,月經失調,不孕冷感,久病體虛、產後體弱,胃寒腹痛,氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
" K6 i4 M* \2 @5 F; ?Tips
# F5 r& C7 m% M4 W) }公仔箱論壇1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食,被認為是暖身養體的食品,冬季食用可抵禦寒冷。
  R. c% C7 s: X' }& d7 n2. 正因為羊肉性溫,暑熱天候不宜多量食用。 公仔箱論壇0 |: B# E; T+ H
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TOP 7 黑木耳
1 k7 t! F2 ^  bos.tvboxnow.com性味:性平,味甘 - B, I% o; t: d) W0 w- N+ C4 ]5 l
功用:補氣,生血,益智。
+ x6 G' d5 x' B5 l中醫主治:貧血,久病體虛,腰腿痠軟,肢體麻木。
  E( |) m+ W& U- c' g1 e3 U& d7 D" _os.tvboxnow.comTips 公仔箱論壇! ~& t; U8 G8 U: V/ R* O" Z% f
現代研究表明,木耳能減低血液凝集,防止冠心病,有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源,其低熱量及富含膠質的特點,更是絕佳的天然保養品。   u) o" M; y4 X+ ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h" g* e/ y7 a& \- j! T  f% |' P
TOP 8 鮭魚
. }$ Y; H5 f# a4 Z; a! Zos.tvboxnow.com性味:性溫,味甘 ) [) `0 B8 G8 p7 q) o( d
功用:益氣健脾,利尿消腫,消熱解毒。 os.tvboxnow.com1 W- u+ K# s1 T0 `' x
中醫主治:食欲不振,消化不良,乳少,子宮頸脫垂,慢性腎炎引起的水腫不適。
/ Z% O* ]  ^; ?, Y5 Bos.tvboxnow.comTips
7 q% j' J; E2 @* G+ [. x+ tos.tvboxnow.com鮭魚肉嫩清香,盡量以可保留較多營養的方式來烹調,例如清蒸或煮湯。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z3 }5 A8 u7 b" \5 i: L
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TOP 9 蘆筍
" P( v  S; T8 w7 c- X7 X% d公仔箱論壇性味:性微溫,味苦甘 tvb now,tvbnow,bttvb6 A- p; H$ J# a
功用:健脾益氣,滋陰潤燥,生津解渴,抗癌解毒。
5 U$ ?2 `. ]: J0 W, C4 Jtvb now,tvbnow,bttvb中醫主治:食欲不振、急慢性肝炎,動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 公仔箱論壇! H0 R6 m4 Y3 ^5 M5 M1 m  p/ {
Tips
+ z6 a% k- `- h3 c  x- etvb now,tvbnow,bttvb蘆筍所含的葉酸成分極為豐富,亦可補充女性所需要的鐵質,對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。 8 I# Z$ V( t# a* J9 i- _( _8 Y

+ ~' p# \7 A" e0 t. {" A. o) a; v公仔箱論壇TOP 10 蓮子 & T8 W$ l" P# P. b" n% w0 f* T
性味:性澀而平,味甘
3 s0 h/ F* G7 Y8 M4 B. P功用:健脾,補腎,養心安神,固精。 , M; {- V' Z; V4 ]5 y! R, V
中醫主治:脾虛泄瀉(因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀)、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下(白帶量增多,且顏色、氣味異常)、崩漏(不規則的陰道出血)。 ( n" Q( `1 e1 C
Tips
% u# l7 D; V4 P: C: ~( F4 h0 G5 Z1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的,其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
' H& i1 B2 ]# M# wtvb now,tvbnow,bttvb2. 蓮子心雖帶有苦味,但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著,因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。




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