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標題: [健康資訊] 抗老補鐵養氣血!女中醫:女生別錯過10種食物 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-3-14 08:30 AM     標題: 抗老補鐵養氣血!女中醫:女生別錯過10種食物

早安健康/黃蘭媖(中醫師)
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, x  t' _) [" l" H: W+ h跟著四季吃對食物,女性跟著這樣吃,絕對能提升你的受孕力! os.tvboxnow.com4 Q; t: Y( o3 H+ M& ?! E$ |

& T3 r; \. M% Q! e3 Sos.tvboxnow.com若能針對自我的營養做好計畫,例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物,改善生理狀況及卵子活力,有助提升受孕機率。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [6 [2 n) A" r6 p/ M" |5 e
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100%提升受孕力!在準備懷孕前6~12個月要這樣吃 ' e0 h0 r; t! x1 l3 B( Q: `
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養,我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養,可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣,這些都會導致身體某些營養過剩,而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況,並增加不孕的風險,一定要調整過來。 os.tvboxnow.com7 u- O" P# E2 ?  U
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孩子能否健康聰明,與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性,但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫,例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等,讓生理狀況更好,卵子將更有活力,有助提升受孕機率。 # c8 B* {3 f( Y  I2 `
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在準備懷孕前6~12個月,多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物,例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等,均衡的飲食習慣,對夫妻雙方強化體質,以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 os.tvboxnow.com2 P# T6 R- E( @3 L5 W

/ I: R( ~- e1 U* I: Atvb now,tvbnow,bttvb快速提高受孕力的葉酸、維生素C
' h5 h& _8 u! j: M# X) FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸,有助胎兒大腦和神經管的發育正常,對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x( C4 G( v& L6 d" d6 P6 j4 t
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富含葉酸的食物公仔箱論壇$ Q, k" X5 Q' s1 y7 f
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E4 {5 T$ D# E( v0 R- L
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攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效,當黃體素機能正常時,就能促進排卵;也有助人體吸收鐵質,對改善貧血症狀有輔助效果。 ! E9 Z# v8 u" [  z; Q  J3 m: Z

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富含維生素C的食物
7 C' g3 ?" ~, X4 {8 Z' aos.tvboxnow.com多存在於新鮮蔬果中,柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源,芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。
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有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA / L+ A- l+ N8 z
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質,對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響,適量攝取,還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀,也有緩解效果。
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0 N5 E" w9 E* V- c) t) a9 q公仔箱論壇富含維生素B6的食物
' N% Q4 s& R  }9 q4 O在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在,但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多,其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。公仔箱論壇! L9 }) Z6 {! O

9 O5 ?8 L& @: e& D! Z$ ]$ L$ I; itvb now,tvbnow,bttvb而DHEA(脫氫異雄固酮)是負責調節體內荷爾蒙的一種物質,尤其對正常的免疫能力更重要,具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低,就容易出現疲倦、焦慮、失眠,甚至有早衰症狀。
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富含DHEA的食物
4 c8 Y& c+ V6 P  f7 stvb now,tvbnow,bttvb山藥、野山芋。公仔箱論壇6 O5 k$ J1 a% n" Z4 R$ x

& I# W5 m8 p9 q* D- c6 i完全活化血液的維生素B12
7 P: h6 P7 m; p- }是紅血球再生與形成必需的營養素,可以刺激紅血球活化,促進血液循環,對造血有極大的影響,還能維護神經系統的健康,對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 公仔箱論壇: ~* G4 I- M2 H! l( N
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富含維生素B12的食物
( |$ g4 }: o9 j/ F( {6 H  X通常在動物性食材中較易攝取到,除動物肝臟外,牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富,均衡食用牛豬雞肉亦可補充;植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。公仔箱論壇" c0 m5 [. }4 ]: w; W
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根治貧血的鐵質 os.tvboxnow.com; B' A; Q! a) E
鐵質最為人所知的就是其補血的效果,它是紅血球中血紅素的主要成分之一,對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質,不僅會造成貧血,感覺疲倦、虛弱、暈眩,也會大大降低肌耐力、免疫力。
$ y) D0 y7 P# H1 e9 s6 W  L% ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g" E* d# f, f2 N
富含鐵質的食物
7 A) ]  r( s7 b公仔箱論壇在紅色肉類富含豐富,比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多,其他動物性鐵質,則有豬肝、蛋黃等;而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外,顏色較深的水果,像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
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不能錯過!精選10大經典好食物,滋養妳的好孕力
/ @. c0 q, N# S/ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a# G% {3 L) x8 ~5 RTOP 1 牛肉
2 B& I. e6 `5 {性味:水牛肉性涼;黃牛肉性溫,味甘
) k" ?: ^3 h1 X% ]1 \1 v/ I功用:補脾胃,益氣血,強筋骨。
7 z: l+ b& x7 T$ c- Zos.tvboxnow.com中醫主治:脾胃虛弱,消化功能欠佳,久病體虛,神疲乏力,畏寒肢冷,腰痛膝軟,瘡瘍,手術後傷口不癒,久瀉脫肛,水腫等。
& x2 L2 e8 U) C9 M- J& z' \Tips tvb now,tvbnow,bttvb) P( b, W! _9 P
牛肉營養價值很高,向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品,若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
. |- K2 p3 v  C( B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* o$ _. K9 k9 H+ y7 d' G
TOP 2 黃豆
0 C! I% ?6 o$ a0 C) z* w性味:性平,味甘
6 S  e& o4 w# v: G+ Ros.tvboxnow.com功用:健脾寬中,潤燥利水,除濕,解毒。 tvb now,tvbnow,bttvb# a1 P$ K% y+ Y/ S& U- |: {
中醫主治:大豆能夠提高自身免疫功能,有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
0 }$ O. w1 y, S0 }3 \3 j- ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips
' s, p1 U& P& t8 l4 C- j9 v# {$ Z1. 黃豆營養十分豐富,有「植物肉」之稱,含多種人體必需胺基酸,其所含的營養成分,對男女老幼都非常有益。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s+ i4 E9 l7 u( B: [
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌,不管是哪一個年齡層的女性攝取,都有很好的保健效果。 + Z- E  K8 n' o. h* U5 X: m
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TOP 3 櫻桃 tvb now,tvbnow,bttvb, _$ [8 k. V6 H$ t& o; `
性味:性溫,味甘 " ?2 [) g. W) X, `: z
功用:補中益氣,袪風濕。 os.tvboxnow.com. }- k; r. P6 V1 t: a4 {' I
中醫主治:病後體虛,脾胃失調,風濕引起的腰腿疼痛。
" B3 F  |' t' _公仔箱論壇Tips
, Q9 }5 U0 G2 h$ K含鐵量居水果之冠,是女性朋友最佳的補血好物,想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。 ' f  ?+ w5 P3 ?" Z3 B

! Y# A4 E( F. ]" Q; }: |; FTOP 4 葡萄 $ c& F4 E  h. H
性味:性平,味甘酸
7 G" B  k5 \. |tvb now,tvbnow,bttvb功用:滋陰生津,補益氣血,強筋骨。
6 P) H) c: _2 \1 ~7 X0 N中醫主治:肝腎陰虛,腰腿容易痠軟,肺虛咳嗽,小便不順,淋病,浮腫等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb% g$ K; @- ~$ S
Tips
4 ^/ c3 p8 ]4 e公仔箱論壇1. 葡萄含大量果酸,能幫助消化;對神經衰弱和過度疲勞者,亦有一定的補益作用。
) T; W9 Q* [5 W/ d; G公仔箱論壇2. 葡萄製成果乾後,整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住,是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
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' m; a- y) f( iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TOP 5 黑豆 os.tvboxnow.com( y& u$ R/ Z9 M- m- \2 q# R
性味:性平,味甘 tvb now,tvbnow,bttvb8 n/ d5 w+ }" a: o( t5 u5 n+ A
功用:補腎滋陰,補血活血,除濕利水,袪風解毒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D& V& k1 @3 z! m1 ]
中醫主治:腎虛消渴,不孕不育,耳聾,盜汗、自汗;血虛,頭昏目暗,水腫,黃疸水腫,筋攣骨痛,痛腫瘡毒。 $ n! ?3 ^* \* {: O
Tips TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M; q& a+ L: \) F) o9 P0 X% O0 l
1. 黑豆是很好的補腎養生食物,可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
3 U- f$ b) r+ t1 c* mtvb now,tvbnow,bttvb2. 含有豐富的維生素B及E群,可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 . B% c9 D, n, O

1 S4 g9 I4 ]: J. q0 J公仔箱論壇TOP 6 羊肉
9 `7 Z# K3 s7 v  g: ~性味:性溫,味甘 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I3 l) j* v* N0 ?2 S& x* O5 o
功用:補虛益氣,溫胃助陽。 ) S- U, ?. ~8 c, s' ]; I2 H
中醫主治:陽痿,早洩,月經失調,不孕冷感,久病體虛、產後體弱,胃寒腹痛,氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s& h5 x# Z, \( w
Tips & ]5 g" \6 m$ S0 N/ `4 `: ~7 ], a
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食,被認為是暖身養體的食品,冬季食用可抵禦寒冷。
' ^9 {  Z0 {( P# n: `3 J! h& S+ N) Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 正因為羊肉性溫,暑熱天候不宜多量食用。
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4 \) R2 m) I8 o( g( ]TOP 7 黑木耳
; v5 q* G" c& Q# Q2 Z8 C公仔箱論壇性味:性平,味甘
( ~$ B0 _! k( q1 O+ @, Q功用:補氣,生血,益智。 os.tvboxnow.com' ~3 L7 B7 G" d" J& u1 f7 R
中醫主治:貧血,久病體虛,腰腿痠軟,肢體麻木。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N+ ]8 |2 i& h3 P- d3 n
Tips
' w% W/ }8 R: K: ^+ z4 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究表明,木耳能減低血液凝集,防止冠心病,有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源,其低熱量及富含膠質的特點,更是絕佳的天然保養品。 os.tvboxnow.com+ J7 E0 H+ f1 c; c- P' F7 `) f( b1 W
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TOP 8 鮭魚
' h& K+ l0 j8 e4 q) Ftvb now,tvbnow,bttvb性味:性溫,味甘
# G" r+ r* B1 R' g" D2 s功用:益氣健脾,利尿消腫,消熱解毒。 公仔箱論壇( Q0 B: A* A: ?- A$ h3 g# G
中醫主治:食欲不振,消化不良,乳少,子宮頸脫垂,慢性腎炎引起的水腫不適。
0 [+ }9 o/ M; A( H公仔箱論壇Tips
) }4 N+ s9 U$ ~0 T7 L鮭魚肉嫩清香,盡量以可保留較多營養的方式來烹調,例如清蒸或煮湯。
" w/ _2 x1 _% I: F* l6 b* d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# M3 V, o5 j! g) q) l
TOP 9 蘆筍
4 M* P4 B6 n1 J* q, V0 g性味:性微溫,味苦甘
' C* [" T  l! @2 W& G8 H' Oos.tvboxnow.com功用:健脾益氣,滋陰潤燥,生津解渴,抗癌解毒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v# G( u( j: x3 l0 g
中醫主治:食欲不振、急慢性肝炎,動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。
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( y& O7 l" y% l7 D$ Y1 A蘆筍所含的葉酸成分極為豐富,亦可補充女性所需要的鐵質,對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
0 ?( ~8 q4 Z  p- N' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 V& ^! _; ~' X6 l
TOP 10 蓮子 tvb now,tvbnow,bttvb& F5 Y0 X/ \9 i. n
性味:性澀而平,味甘 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l) D" |5 n3 g5 L; Q
功用:健脾,補腎,養心安神,固精。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 o3 k3 }9 M, D' P+ g! Y. L
中醫主治:脾虛泄瀉(因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀)、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下(白帶量增多,且顏色、氣味異常)、崩漏(不規則的陰道出血)。
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1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的,其增強免疫、抗衰老的作用極佳。 tvb now,tvbnow,bttvb1 l6 n+ k5 [% l4 u' I( _: m
2. 蓮子心雖帶有苦味,但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著,因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。




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