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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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4 ], w0 m( R& K3 O# |$ W* A公仔箱論壇血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 公仔箱論壇9 s1 ]5 O* o9 ]; c' b8 s
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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" V$ q! T& x# O1 t2 A9 ?os.tvboxnow.com▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b+ a$ ^5 r1 }

/ L1 T. @0 Y7 J; W8 ^一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 os.tvboxnow.com# y  v" r, u1 }' O2 w1 B5 a
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 7 ?) b* z$ U9 K: x! @
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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( M! I/ w' n% h7 p% p8 f8 @' ]因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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▸刺激腸道活動 * R9 M8 ~; b" i$ i3 b0 j# L5 K* i
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
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5 x# F- ~$ a, E0 L) d3 yos.tvboxnow.com刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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7 d2 U0 t! ^& Q- E, l$ T1 w8 Nos.tvboxnow.com除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
) D, L; y& U7 i% I0 H' A  x3 Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* \. H: p8 I0 d' |
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
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- U$ h6 k: ~0 a+ w% r4 \改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  os.tvboxnow.com8 O9 e& f7 A' A
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▸髖關節的伸展. h* e! P$ f; u+ o

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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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" X5 N  {; v( A: C; ttvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
4 f6 I& O1 B. u6 z% etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% R, F" I0 J$ _0 h2 J, O! c9 l. J
基本： 2 e( t2 X& S: J0 ]! }0 |1 W
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* c8 Y# q# `, A公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  os.tvboxnow.com, X  Z3 c6 _2 z6 j" a3 {4 t+ p
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( A. T4 u6 K5 ?4 p: U3 h$ h0 ttvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計3 ]) d$ Y* m, h; R& y, q

, o* {: m& l" [, I) J公仔箱論壇膝蓋微彎，其他動作不變  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a% v' ~# o2 A# L

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# o5 r! u" R- @+ m公仔箱論壇原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
; Y  |- L; N4 y/ L( I3 E公仔箱論壇
7 Y% W! L. O4 O2 itvb now,tvbnow,bttvbPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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