Board logo

標題: [冷知識分享] 肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:41 AM     標題: 肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失

【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
1 {9 c% @5 C1 v! s  v, a: Cos.tvboxnow.com
0 M3 D3 p, Y! ^4 u$ B+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。 os.tvboxnow.com2 |. A- S, r* s
os.tvboxnow.com: f# [2 a; ^3 P- f
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
3 X' n! L" \% Z3 h# A公仔箱論壇! Y; W" a2 {' h9 J$ k
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
# Z* r$ g1 N1 A% B7 `tvb now,tvbnow,bttvb0 K0 o" e# v* U& k" ^
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
+ {0 X! M( w* [2 [' a公仔箱論壇
- C- a. \1 f" ~4 r公仔箱論壇肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。 $ K0 q3 t8 n  \2 _+ j  Y0 w

" _$ K. U& o8 h! A* i& v自煮無負擔
5 g. @6 A. p( q# r4 n* T/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 f; g7 N1 f. b& e0 ~+ l3 {. `/ q
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `1 w) H. u4 x% L1 Y

$ z' d* U+ `) S% y6 L2 z/ x: x  s「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
0 ~7 {& r: f0 ~
3 ]$ z7 t( K3 D/ z+ D飲食tips * f: {7 C& C0 a! [% N5 `
tvb now,tvbnow,bttvb8 u# E: z: _' A! f5 G' Q
預防肌少症，餐餐必備蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T& U& Z+ _  c% g# ~" b) d: @

) B! T7 C% b4 {/ x7 J3 ~tvb now,tvbnow,bttvb預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {! l3 ?8 `; I: z* C' J

+ s+ x# `0 B1 ~! r) b: O5 M宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0