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標題: [冷知識分享] 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:39 AM     標題: 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
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鍛鍊肌肉促代謝
& j* S; q6 m/ v' |8 k. p# oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F: e' a  ~- Y7 x; g. r$ q$ e史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! n5 J& ~, N0 F
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相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
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下半身肌群很重要 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y% t+ Z$ t* W4 N/ Y4 \) e

; M3 J* h" S$ ]  [) }# n「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。os.tvboxnow.com( N0 Q% X  q, t' a4 L% Q( j
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史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
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& M9 B" ]6 l7 W, Q4 b3 G9 h; b  OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50、60歲推薦訓練動作 7 B/ t5 m( G1 P+ E3 W1 N

, y3 _7 K$ Y; m; `4 Vtvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練:椅子深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb- x3 {. n2 }1 T) y- f

  v$ m2 y5 V4 S% C( ?tvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。公仔箱論壇& m3 a: l, k$ x8 T
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9 T8 [2 m6 f+ Y; h0 k器材訓練:槓鈴輔助深蹲
/ u5 E$ q1 A  G. r2 J+ L) v' pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I0 f* g$ d( q4 H7 G; g2 P3 c. Ttvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。0 U6 g# a. `1 X# \
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