肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？ ) {' N8 v `3 p- s6 Qtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. [6 y' L6 n9 u4 ~5 N7 U
鍛鍊肌肉促代謝 os.tvboxnow.com' k& K. b6 Z7 P
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史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」 7 v; P* `2 L! w6 |: t, k% W4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 t. @' s7 r4 M
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」 + Y' q! J% q+ V5 L, L0 q8 Vtvb now,tvbnow,bttvb! E% }/ e% P9 ]# W; I
下半身肌群很重要 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( G. Z T0 s7 X9 ?2 B3 }' u$ H
7 R! ^/ O$ F H# _4 Btvb now,tvbnow,bttvb「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。 7 y$ ]3 b, ]# Jos.tvboxnow.com 6 ~! g1 U s* n' Q史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。 ( v* x/ ~/ |+ Qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* @9 V3 x) i- C: D+ z1 ]2 h
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50、60歲推薦訓練動作 $ }+ f. D2 t7 L4 w. c R( O' k' Y: s# B3 btvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：椅子深蹲 公仔箱論壇2 Y* P/ N, v4 \6 T
" K' I) N3 ^/ p, K# o" D5 `史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。tvb now,tvbnow,bttvb4 j, w/ I! R' T1 Q& |1 v
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STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
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器材訓練：槓鈴輔助深蹲 $ l* p$ S* t: R6 f `
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史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。tvb now,tvbnow,bttvb. y/ ]5 |7 f( O: M
