標題:
[冷知識分享]
練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-27 11:39 AM
標題:
練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病
肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
) t# [4 Y* v& B: {os.tvboxnow.com
4 n5 ?8 G7 n7 g9 }+ Z
鍛鍊肌肉促代謝
y4 f0 h' v9 N- j+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( S6 G- o) C# k. W
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
tvb now,tvbnow,bttvb X1 c* T" x9 p( t7 g/ q$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G" m5 D7 ~! q/ C& O5 \5 r
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
" J) I5 _$ }- R9 V
S5 w: i$ ?6 n3 z
下半身肌群很重要
; c( D/ r$ E4 W! f4 t+ |6 n
. L8 s: U! R7 V. W0 k2 u& f
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E$ H4 k+ Y/ v2 o* W1 }; {3 S
6 k- V' Y- O) H4 F8 P0 t. M
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
/ ~ B8 f- v7 f, @% e
. l& a" z2 F5 G+ j: s" o
; I$ r4 }6 M+ P. @; P4 f公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p0 I& l( I4 W5 N
50、60歲推薦訓練動作
7 ^/ U/ i6 \7 e! n6 uos.tvboxnow.com
9 }& h/ C+ r+ ]; x: x/ _os.tvboxnow.com
徒手訓練：椅子深蹲
tvb now,tvbnow,bttvb. A4 ?# x" r+ G" L& W
( A8 m, h8 ?& D! H0 L- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
0 z: O0 _6 P; P; ]: q
H# y0 y7 F& y1 D7 }
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
os.tvboxnow.com, S0 I: B3 ^% z. _$ ?9 l
器材訓練：槓鈴輔助深蹲
# A7 [. l, t/ l3 Z* P# @/ }tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com0 }( x2 H) D7 y2 M7 ~5 q
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
tvb now,tvbnow,bttvb+ N* R0 b- q# z1 S# P
3 N: U: x; S& c4 C0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
