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標題: [冷知識分享] 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:39 AM     標題: 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?* n/ _! Q/ a: C/ C! ?+ o

6 }) }  ?$ l. \" etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊肌肉促代謝
4 \5 `. |# M# N5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b( N, P1 Y! _; Ztvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
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) }- k; {: ~- W" N! ]0 V相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
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下半身肌群很重要
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( H! A& A' m& `- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。tvb now,tvbnow,bttvb: x" Y& ~+ L" Z2 V( z* b
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史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
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50、60歲推薦訓練動作
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1 t3 J& j+ \' i3 g& w; G& b6 B公仔箱論壇徒手訓練:椅子深蹲
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: N) h1 A5 y: W" q. ^3 Otvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。os.tvboxnow.com/ F6 `- ?! P6 t8 {; u" q
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器材訓練:槓鈴輔助深蹲
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史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
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