標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ `+ ^$ ?. y. s. o
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
  ^( j3 V, I. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]2 W9 L: q! M! f: }* n$ P
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• 立膝坐著
  8 K* j( m6 \$ q2 [* I1 ?腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺/ O. n' o8 j" c1 O; u( P
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb  Y% k$ Z! X" c# |8 F
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  & @0 e6 u2 j" e8 |7 P3 k# R- Aos.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。: R7 @( `' r" I9 J
  
  2 Q+ S& |/ ~: d% l( E公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u5 i( f6 f% O
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  ) o$ _+ K. H) t頭部仍貼地的狀態。os.tvboxnow.com! p# I" x6 z, e; j+ s5 V- u; z
  
  & {/ J1 E" ^9 T3 I% i1 {, r) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 頭往上抬
  * [$ F7 x, l3 S) ?+ y( Q' u7 R邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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