標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
1 ~) F; S4 H, A# n ]/ @os.tvboxnow.com
7 g/ S7 G' n7 Eos.tvboxnow.com
侯鐘堡醫師的足部保健法
tvb now,tvbnow,bttvb# o$ e# q0 V' q9 T% y1 E
公仔箱論壇( s& `5 }# ?9 a- L' _
穿五趾襪
os.tvboxnow.com* a8 l' L( x5 ~# r: O
' x. b& q4 y% [
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
# Z+ ]3 t6 P+ o' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f6 \. Q+ _4 J+ ?/ b
補充維生素及微量元素
公仔箱論壇6 p8 O, B% p0 z' }
公仔箱論壇/ m$ Z5 h: o9 a" d. k8 ^; b6 B
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
2 p% {7 c1 f" q2 u1 a
! A! V% I9 S$ J1 N* k公仔箱論壇
赤腳運動
! ~! l4 x8 d# `- V8 Z( g' \. f+ Aos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb! H' E) j% I' X$ t$ Y
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
/ t' F/ T \ |' z! Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N* H3 u& ~( Q* q
足底筋膜炎的緩解動作
tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 ?( M% z+ [, V8 J/ w" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y7 U* ~+ T! I
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
os.tvboxnow.com* }$ J7 M, E6 E3 Q
公仔箱論壇; l4 Q; I* Y5 ~+ o- ~- h# F
足底筋膜炎伸展
' C$ G) e- u) v+ [! `! m# G
3 H- ]4 R) ~: ?1 M! g5 L" E% w
步驟：
公仔箱論壇5 {& r- u) W. e9 b/ V; g: M4 z
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
1 J6 G, ^! q7 |% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
足底筋膜炎按摩
公仔箱論壇' x% ^* I) N4 u( ^. y7 O* e
# A5 {; Q% K" p0 F
步驟：
公仔箱論壇# [# p) X5 v- z6 a- r% ]. `
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \ q- k( v+ q# g* T
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
. X0 p# X/ G( ]( E0 y+ j' @os.tvboxnow.com
公仔箱論壇 Q! z" G- Q0 n
肌少症預防運動
$ S' r: b6 D0 N2 X: D8 n1 m3 s7 y4 x* f公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: s0 W! z) F7 i' a4 U1 N) N9 m
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb$ U! o: j1 R) q0 ^* K
8 m( X6 G- q+ Y- b1 S; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深蹲搭配二頭彎舉
) r$ y6 l; z7 N1 `6 d6 P3 {
3 [9 ]/ F( N- n. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
9 h" ^# ]! Y. t+ m% t9 etvb now,tvbnow,bttvb
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
, Z" k# k. n3 n# k+ j6 F& u* j
弓箭步搭配雙手上舉
7 T- [, w4 L+ ~, c: @9 E4 j
tvb now,tvbnow,bttvb A( I+ J$ ?5 E0 F) X/ I D0 O
步驟：
% S- `) o1 X( i& k6 Q( g
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
# a D/ k* J) N4 N2 y) c公仔箱論壇
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
tvb now,tvbnow,bttvb* e. C4 o$ O# V1 T
$ h) M) E3 \; U k
深蹲
tvb now,tvbnow,bttvb8 r+ v( Q3 B& l3 H. p1 d4 D% E0 J* p
/ \& x% p- B+ W, ?0 u
步驟：
* Y7 O" u3 S' I! H2 ]+ O公仔箱論壇
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
; B$ U$ i. G8 R4 f7 jtvb now,tvbnow,bttvb
硬舉
os.tvboxnow.com" Q+ }4 ]) @, {& c
os.tvboxnow.com) V" ]3 b" K/ d" J0 a
步驟：
9 Z: {6 L6 \# Y. mos.tvboxnow.com
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
