標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ . O- A8 i6 M' r0 U+ B

' [% p, H, s8 j. a) G公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ os.tvboxnow.com' s; `+ m8 F! \; ^* m4 n' N; Z

  R  w" E* \; A) S8 T1 p/ Mos.tvboxnow.com飲食控制
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2 o/ Z/ [- s8 H2 f4 Tos.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 8 j: u' S- z0 `* J2 e

- M' Y. U6 S' }0 v% MPOINT．1：減鹽 1 ~$ e7 w* D' a8 z7 l8 {
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 os.tvboxnow.com$ k' ^, I3 |& I
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POINT．2：減糖
1 e2 h: p/ A& O* \! F# Y0 R8 g1 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& h( O0 E: d
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇/ z! j4 y$ t3 F- v( n

" P0 G( e( F$ T, u% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 5 N6 T8 r3 g! L1 M

% j9 P, G3 u! f8 z油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ os.tvboxnow.com& \6 y! {+ k6 j  I$ b4 g

' c0 s( U, e2 t$ Y1 s/ J. j4 |6 l0 a. itvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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4 T6 j& {$ W7 V$ i$ }: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ a. g3 |. ?& ]* o- v
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q# W+ `- {1 r. `4 V% [
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如何做：
  Y6 Q3 V4 T) B6 A' G, `% S% F$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
- E, b, J  i% r3 a0 z6 ^公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 1 ^& _: t# s2 @6 O  w
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O  ~& E& |2 H  ~! n  L) m
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9 [" F5 l$ i1 n/ _' Atvb now,tvbnow,bttvbPOINT：5 u' O9 Q+ O) c; E+ D6 j# f
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e* x* o( N' j$ Y+ {. r/ @
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 , b* X2 E  ]2 \( l; G3 P, Y( O
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 m' s5 W5 B0 U  A9 z( B: L; w
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如何做： ; |9 y( K7 A; v
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇: R8 e6 }$ k) ?% ]
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 + m' d, j* X: K( a* O$ _3 U+ p
3．維持（2）的姿勢5秒。
7 y; M- O6 z7 U4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 * S# V1 f' ^% J& e

) V2 T: \& t, s公仔箱論壇POINT：
. x; |) d4 l. w( Q2 E; k公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇: N8 K* z- m# K3 {/ T
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
7 M) B; l; ~1 D8 G! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q* W( F4 W, M4 [
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