標題:
[冷知識分享]
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-18 10:38 AM
標題:
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" j% y. z" U! n+ z; ?8 z/ b& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p3 G9 d/ y( o/ R% I! b* y
9 Y. v s. d2 ntvb now,tvbnow,bttvb
1. 一點一點地減少糖份攝取
A1 @9 h# F/ O. {& H2 T* @' L公仔箱論壇
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 {6 f" f, V( O' R1 F
tvb now,tvbnow,bttvb2 n1 f& O$ e$ [2 M3 [" o
2. 在早餐中加進蔬菜
) A/ B+ l; e$ v) {
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
' a7 n% r' |% i5 p公仔箱論壇
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
os.tvboxnow.com- m6 O4 S/ Y2 R) ]: e8 E
) Z$ F! n# c& Z: p6 \8 Z7 h0 I* Qtvb now,tvbnow,bttvb
3. 只在週末飲酒
5 J: f n; n. e- g# [0 r2 F公仔箱論壇
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
- P0 F# G9 j$ D. i" w- N7 Ros.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb( }3 D( A" g2 ]/ I1 `2 E
4. 更用心地「吃」
3 N- g* `( ?7 e$ X! u公仔箱論壇
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
8 F9 Z1 c3 k* P6 s+ |公仔箱論壇
3 @7 G$ z4 Z0 @9 los.tvboxnow.com
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
0 f6 O& U8 v; d F$ K1 S4 @, B! Z3 c( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
5 m* t7 G7 s$ `( d( ^* h% u: B
tvb now,tvbnow,bttvb% O7 J+ G1 c" ^/ S
6. 每天吃兩種水果
, ~& X) F' v- D8 o" v8 H$ E( f
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
公仔箱論壇$ }1 F1 G) q! @2 R1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a0 [7 H" O/ ~& {- A8 E4 K" I* b2 w
7. 減少外食
公仔箱論壇- p5 ?" B v% m- L* `/ y" _
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
