標題:
[健康資訊]
親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-21 12:47 PM
標題:
親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣
優活
健康
編輯部／綜合整理
os.tvboxnow.com5 U- h d2 h" V' G! G0 ~ l
os.tvboxnow.com: C8 N& {* P% `! t5 ?
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
/ Y: [6 C3 Y) G1 e" E9 Xos.tvboxnow.com
產後飲食規劃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y* x( u) B I7 B. f
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ b' F6 K5 Y- u, p
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
S* ]+ A# u2 A$ b( ^" ?; I
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
os.tvboxnow.com5 y( _' w& B; w E( y( n4 f
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# P- m4 _# S6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
$ d: R, Z3 [ H0 h& |& ]) ^4 pos.tvboxnow.com
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 t3 F$ p v" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?5 j% O/ B- S0 Q" I. P4 g% x; H
補充說明
2 B+ r2 w: K7 g3 y
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
6 s$ i5 |' Q8 Q7 N& Y' f( A' jtvb now,tvbnow,bttvb
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
( s9 H( N8 w8 |tvb now,tvbnow,bttvb
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
; S' k& L" l& K7 }& c0 F
* N8 ]( s' M, M" b# l- e) N
幫助發奶的4個小秘訣
$ z; }9 O9 y$ N( m7 }8 b
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的
中醫
師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
" f: V7 }4 E9 v C
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r4 n$ r' E7 t8 F# W: E
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
1 {! d3 Y; A: o+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
7 x4 {4 P0 H) F! Y0 P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y; R' |% S: V; N
滑罐要領
A& M# E) b1 S- R# [. O4 Aos.tvboxnow.com
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
