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標題: [美洲] 【動起來】美國發新指引全民多動少坐 [打印本頁]

作者: itsctsu 時間: 2018-11-14 06:04 PM 標題: 【動起來】美國發新指引全民多動少坐

聯邦政府呼籲國民多運動，鍛鍊身體。(美聯社)tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ n) Q, S) `/ D
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美國聯邦政府周一發出新指引，要求學校讓小孩每天都有活動的機會，不僅只是在體育堂上才鍛鍊身體；當局同時向成年人提供各種可以增加身體活動量的機會，如簡單至把汽車泊遠一點、或行樓梯代替電梯也有幫助，務求協助他們更容易達成每星期運動2.5小時的要求。os.tvboxnow.com6 G O" b- q4 l" j

根據衛生與公共服務部發出的新指引，成年人應該多動少坐，每周至少進行2.5至5小時中等強度的運動，以及抽兩天或更多的時間進行力量訓練。
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6歲至17歲的兒童和青少年，每天至少需要一小時的運動，包括跳繩等強化骨骼的運動。至於幼兒和小孩，則需要整天保持活躍，每天至少進行三小時的輕度、中度和劇烈運動。

長者應該多做肌肉強化和訓練平衡的訓練，而孕婦同樣需要每周做2.5小時中等強度運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 V3 V& N& ]3 \5 {

聯邦政府對上一次發出類似指引，已經在10年前。新指引強調經常運動的各種好處，包括降低至少八種癌症，即乳腺癌、結腸癌、肺癌、子宮內膜癌、膀胱癌、食道癌、腎癌和胃癌的風險；改善記憶和思維，減少焦慮和抑鬱風險，改善睡眠，也能提升兒童學習表現。7 O o" ~' f7 i* n& g5 R7 y
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衛生與公共服務部表示，8成美國人沒有得到足夠的鍛煉，增加早逝、抑鬱和焦慮、及衰老疾病，包括老年癡呆症的風險。
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