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標題: [健康資訊] 膽固醇過高？捏捏腳就知道 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-11-12 08:35 AM 標題: 膽固醇過高？捏捏腳就知道

早安健康／張承宇報導公仔箱論壇: G' B8 s2 T$ ?7 D8 j0 l

中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！

膽固醇過高有害健康 os.tvboxnow.com* B2 w0 x: R- u

日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。

膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。 8 O3 {: s; J: q* A/ g) S
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而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
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測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇

測量方法
坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。$ e4 d' }8 K5 g9 o8 g
掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。tvb now,tvbnow,bttvb1 q) j6 S$ }  i) p" M8 x
測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。

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膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
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如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。 tvb now,tvbnow,bttvb7 w3 b$ b/ `4 K& B& t) y

另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：公仔箱論壇" X. T0 C9 u' y: _4 V) U0 b6 P

比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。公仔箱論壇+ Y* D8 |, r2 ^% Y  \7 h
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。公仔箱論壇) P6 N! [9 V# U, K' K9 c) v
烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。4 y& d  O7 g+ |* T7 e0 c. {
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
適度運動，運動可幫助降低膽固醇

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