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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇8 v) s( y$ ]' e/ n

6 ~$ C: ^) b" l3 h6 Y. D你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb: w+ Q' T# y/ |6 ~

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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% M0 z# S1 m8 p$ U3 Y日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ c+ ^& H! y

1 C  _4 K2 ?! _+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
2 p9 q* I! {" A% V5 Z) x5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& z, A7 Y' m6 T! J- B8 d
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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% |& ?. R( e* F3 ttvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇9 h  U" m4 }% l; @, c! D1 S4 z

$ X% r# R! q) J( m8 c你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. R$ n4 O9 y; Q9 }0 s6 t公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
, n1 f8 a4 q0 M" G1 X4 M  X1 }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A+ T+ j& L& ]# P5 `+ s/ X
《檢查方法》6 e, p2 \1 m9 O  D. u

$ m. z/ Q5 v$ A5 S" z1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" P% ?8 L# B+ S( r  D

' Y. I! [( h1 ^+ y4 g( g公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u4 O2 `: z) c* S

5 L/ I- D/ K" }; f8 A+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》" K) a0 Y; I  d/ I) |

5 t" h9 {- T' N' g' A. [9 Htvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 }2 T! ]0 ]
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com/ Y4 j5 `3 m1 X8 O- Z- \" G  A

8 I- }3 t: @" n+ t9 Q+ A6 ^os.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋os.tvboxnow.com1 k- [) z% z: e9 I, }- n

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* r  F; M% t4 [) P) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X* ]* @2 I8 I# t
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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# }* A/ \* i* P" J* Z* X5 K* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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7 q* Q6 }: w  [1 \  X前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb& I4 N  T9 _- ]3 C! o! E4 H' k
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7 R( Y  i/ a" k8 ^( ]$ Z' Vtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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% H" D( w& k6 b+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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/ k  m2 j7 i$ R$ `6 v2 m7 H/ r1 {2 _前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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8 ]. W% g! a' W, D/ O: ^os.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板) p6 k$ l8 W* J

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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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7 E2 o4 d% F% N! \1 K! ?7 j* V' w& _當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處3 ~0 D/ r" ^8 }" P3 R% C

9 h$ ?  l5 p! C6 k0 q& a& ^公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb$ b: t0 P* L; d) V4 d0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W8 E' t4 e4 J' o  z, R- w4 i5 v
1.預防運動障礙症候群
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; Z% Q- Y1 o. F2 D1 E, S0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
3 q: h7 [, t$ z1 j, Q8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; y4 O8 O$ I2 E0 y: ~
2.能長距離行走
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# x+ n1 P' j8 Q9 o% a" ?不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l; O+ k1 o* S

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; z6 f7 B0 `  w6 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! V2 Z! U' A$ G) y+ a2 q
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9 z8 H! M5 o; q; `! H公仔箱論壇3.提高注意力; k- B* @/ @6 r2 E2 x
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。8 \4 v5 Y, S; ^: v

1 N* |+ x( [5 [4.不容易疲勞
- a7 G$ q4 O  Y9 U2 H. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& Y# }! y: t. a$ g3 j0 r1 A
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢/ j# k1 l: `9 I

8 M7 \$ \2 z2 ]; E$ utvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇  f! e* Q7 K" _+ [) s' K
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6.走路速度變快
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* k( [% c: L7 V) ^1 S& y( \4 O6 L" r柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R% V: r# B& d0 U1 g" X7 j

6 x7 y0 l0 {4 k7 M0 k: d$ ~) n7 |8 u' }8 Bos.tvboxnow.com7.每一步之間的距離變大
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& K0 d1 [6 `: o: y" S- c$ O由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d- _; d  d( u1 B3 R% t

1 Q# d* h3 g5 R0 d8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。os.tvboxnow.com  u2 b% o( E+ u" {" p& r: k
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9.改善腰痛) P' m6 H1 R/ C

" K0 B2 l8 n& S) X- Zos.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇4 @- L' R* T( C5 V
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. H* Y# d- T4 X

# N% N6 g+ Y& {" r  A公仔箱論壇11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb3 Z/ |# U0 |! f: Y6 k6 G) Y7 n* k7 X

4 N0 u+ r/ c* E2 }. ]& d4 Cos.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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# x( \) i( ?+ C8 b% }12.預防代謝症候群os.tvboxnow.com, @7 g1 ]: E4 s; Y- S1 T  k! |

* m# }8 G- S) k: G& V身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- j, Y- H3 C! d- o
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。0 L1 o7 j6 m" y0 _4 A; D( k: U, H
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14.提升內臟代謝功能
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0 N: r$ m+ l' K& x' x5 Qtvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。os.tvboxnow.com+ G1 C- ~* K+ A1 Y. V
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* z& F* @4 a3 X) I+ X
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好# u' ?9 R- q9 `! k3 \' r. f
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ c% ~  W+ u8 h
身體健康需要足夠的運動



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