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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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' H& ^. `, V9 A. wos.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康os.tvboxnow.com2 }4 f, E2 k6 q' F
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。  e4 t- [* p! C: x5 C+ c7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D5 q+ f" i# [5 q; j. U
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。os.tvboxnow.com, k/ S' _, n: f5 B! n5 [/ \
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。os.tvboxnow.com- {8 Y6 r2 G0 j8 ?2 U
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 l3 P& v) h/ @, [# {

6 o! U- z+ i; rtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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9 V3 B! m% [) a' a/ D9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?0 _. N2 }5 U% O* ^& S# @os.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com0 h! o' V+ s; |( x# S4 x( @

0 p- {% i; e+ g3 L/ f  W0 X: dos.tvboxnow.com《檢查方法》2 v, n5 P# |% t2 A* o' }0 o

, ^& D( f, e1 G  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，# Z9 G* _: a' Y8 d

& J" U+ @: L: U1 cos.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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% Q* x, D7 d# ~( Jtvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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, q% C  ]7 b) `$ k& S公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb- z, p- {5 R/ D1 m* L

$ [7 Z( \! {4 Atvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb% r" B1 u6 q; g9 N& d7 D

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: N# Y! `, L3 \& x  _3 Z7 Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
- G- r3 D: A7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 `7 Y( e0 @) h
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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* t8 d1 {0 l1 @9 X4 K  ios.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X3 a: b" [% S7 A' [% A

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）0 D+ g& A+ {- E  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @* S2 t. f) ]! k6 f# T5 p
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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( s" U/ o; J8 _8 [7 _6 F! vtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154319[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m9 T, z3 P% }+ u8 z

3 I$ M5 X3 ]/ A6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
  m, b& {& o/ [4 l" Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 W! C, @# t( U
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb( S4 u+ `* P8 v4 j  W/ T9 E
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8 t1 [0 E& s4 v: N& N/ E) h3 v2 `os.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com2 x5 C  }0 N# ?+ }5 Q1 u3 K
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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% S: l6 P0 ]$ Q- z1 Q# u7 ^os.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com1 x  T# u! V0 h% M6 I. r

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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 ]0 l6 N6 _3 @% u
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇( K! a. t7 S. E$ U: P

* K  y4 U  K# Q% b公仔箱論壇2.能長距離行走公仔箱論壇! O. D/ H3 l7 y! T$ f" x; j

+ }3 I% P2 T( @- H9 \1 v) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。( f) o* u3 {% F% d

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（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 o( g! ?6 {3 l

2 @9 N8 Z" t2 J, K  w/ h/ a" R! u3.提高注意力
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4 I: z" {) ~# R" y- M. [9 g+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。! i3 u$ H  H* j+ \* r

# x. S  i" I0 O8 ~. I/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞
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% y5 d. d: M# Q% v2 v公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。* h9 g% J* d! l/ \8 k9 j

# x9 |) o6 b  `2 L5 s% K: P2 U( A9 m5.改善姿勢
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! G+ b; M$ Z4 d& pos.tvboxnow.com骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快$ X6 D) }  R, x! B) K' K
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大, |  W) I# O6 ^$ ~  r2 T6 {! }, m2 a7 q6 @
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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# m/ e/ K2 l% L* m公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇$ M6 ~! ~! j4 M- |$ ~
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。& ]; W- U3 Y3 F% y; w
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9.改善腰痛
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& |$ L  Z& z2 E, I+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ F" ?9 g+ Z9 {2 D* A
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 p+ }* C/ a# L2 [0 R3 \

& e! J5 i; K9 b- k2 B0 F4 h膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇+ v# D  ]* ?6 y$ z
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇1 v& l* Q( I+ Y4 a
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。9 q+ o: r2 h: z7 M

+ S2 a5 i! f0 i9 u- \os.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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; n  F9 D# W. H$ i1 Z: X身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 5 G& C3 l+ N- V! Y

; a  X: B# x" ^1 o: gos.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb& R$ `0 j( Z; H
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14.提升內臟代謝功能os.tvboxnow.com, D4 m) \5 j* a/ ]

7 C0 c% B! R1 J/ i- |& f1 Atvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。os.tvboxnow.com* L4 ~$ f& C; F  X* U3 v

! k7 `( B7 F( V$ w% ~tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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, X2 Q6 o% I6 t; p* S  L' g( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
/ U9 Z8 |! |0 Z8 k, Y公仔箱論壇CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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