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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U" ?) M' K" g5 m; ~

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. x$ v3 C: e! j5 ?3 |9 [- i前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
( P% m: j, Q, z6 ?( Qos.tvboxnow.com
' H& s8 ]1 G  T$ f" \& a% }) ?日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。6 U, P" X0 x- E
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) |, h* u( k

( U7 U( C. V! C; P& c健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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, C% @. L/ x; Ios.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C& O1 m  J/ f. p1 m: o* N

4 f  Y7 `, v/ f# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！) ~! E1 O3 v6 J6 d
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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9 V0 r2 r8 u4 w! R! B/ A1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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% _& L) J) T) o3 R0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb, t6 L4 W1 J% a( S" j
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。os.tvboxnow.com$ b% C) T$ s8 h' R+ U4 E

( R9 P" M- e% G0 n# L$ W《這就是你目前的前彎柔軟度》- Y+ ]- O& Y: _1 e  I. u
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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+ [2 X5 `6 K% c/ G3 xos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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7 ?+ q$ C6 p) u  S+ i' \% Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X$ W9 X/ Z7 {6 G8 K
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u8 Y4 a8 `$ w( Y+ e1 w8 w
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板os.tvboxnow.com+ h1 N' ^0 u0 l% S2 d/ T
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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; o/ ]: U  r9 w& O# n8 {- fos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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$ U# w1 I3 e- Z1 L" j* ztvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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; Y6 r. F5 N8 x# H0 g. b6 E公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb& ]( U' c, y# G( Q
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb. W* Z8 c: O1 E# G+ g+ _% b' w

& k. G$ y  k* E# Y2 f雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
) z/ z5 N8 f. `9 |+ e$ W; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 l" X3 j/ M5 E8 @5 A5 Z, ]8 `
2.能長距離行走
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6 B7 @0 W  g* N" \  nos.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
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2 I5 I* ]+ e0 r8 ~8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力$ {6 ]; U: Y* M5 f

  G1 ?: d4 ~' W6 R" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞公仔箱論壇( i- Y5 b4 K# z! \2 u
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: V) ^5 I/ }/ y2 _
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
9 ^2 o& r0 ]2 ]5 ~- y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H" d" s$ o' ^7 {4 K- q
6.走路速度變快公仔箱論壇* f# j& s" N2 R9 Y0 V
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大% |' f, p0 g& n$ M+ `7 A* j; v

/ M& g' K) Z- S; f, H2 B- z4 Atvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇6 C: r: ?2 r# C. b5 \0 o
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L  r  |, T3 e* `0 B( D
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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" L6 p# e1 y7 @6 W. s7 ]10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。$ D8 R' m7 G; @9 r

( i) Y- `# Z9 w# p12.預防代謝症候群
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$ z$ q2 C! t' ^( S9 x公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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7 V( R- \9 [  H* e! }公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B2 `# q: T- N' ~/ k9 f: A( o

0 ^: p, m( {$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。os.tvboxnow.com$ R  ^/ s& Q' Y4 t, |
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14.提升內臟代謝功能# Q2 Z$ ?& @% p4 t% Q5 \

, Y$ J! t! Q4 C* F% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
- v; ^+ I4 y# ?, R; ], nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @! b% I, v: F) [+ S! t& ytvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪" _- i* U% e. Q& }" n2 T

- q# c7 s0 @. d+ }  i$ d, k2 p5 X呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好公仔箱論壇% ^0 y5 Y+ s( M! j5 [
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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