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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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& C7 p" v& I% E) x9 W: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n/ W" o, K9 y3 ]2 V$ }
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb' j9 v  d$ L" c5 N6 q- n: h& f6 i4 ]

  \) p& A1 W; x7 n9 R日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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; i# l0 Q* }/ a: A公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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6 o: s3 A; ?- {- S# c健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。2 Y, H! Y& _) I% y/ V& |

' [+ R( [0 H6 v. d7 z5 K9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F. X' ]2 ~6 }7 k: j( T
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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1 S. G& R1 V) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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" y3 j( y/ R4 p6 @+ A$ H7 @: X4 b《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇, i6 R$ X, I# l' Z+ ^

  `) T$ `1 R5 B1 n# n+ Z/ {& Q+ o8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，7 l6 Y4 J2 x% v" ]* n, P2 {6 `

+ |4 t9 B$ `% D; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
: h; U' W" j' X: L: s9 L5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A$ j6 ]  F' J9 ?& z《這就是你目前的前彎柔軟度》9 q8 D9 @' m  D3 T

. A9 B( z) i/ b) F# t$ g& X公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇8 T  |8 t, O, u% K, [

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- G3 k" ]; r* x, k; x+ H0 \tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @/ ]9 i5 M8 J. m5 Q( A/ X+ s3 `
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋; a7 b9 ^: ?  R. }0 q

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- U) |' d1 y7 G) r
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇* k1 w8 p5 y% _8 f

: Z2 l& I+ T1 g★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇" E$ Q. j. m6 k, K

% B8 R0 j1 z5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154318[/attach]
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）' h  S7 ^* d7 n% z* o- j

$ i) E$ @) H$ i) _5 D★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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: A. G$ w: D+ @- B& f7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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/ \" P& I" E4 |  ^5 m- C' Aos.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 X% x6 M3 A' {9 _2 s2 o- ?* R
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb4 V  A/ u+ b! o) }, B( E1 ^
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇0 K- {/ F' x% q, w
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處os.tvboxnow.com* P( \) @- [! O9 b, `

: f2 I+ a6 V: _# j( ?* ^% Y( V/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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4 ~0 X; x  P% Y' B1 Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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9 @/ H) `2 r: `! v9 P4 v公仔箱論壇2.能長距離行走
3 X" m% H+ B5 i' A/ p. P* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 _/ a8 G  D" t8 r# [. n# Q
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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' X3 N5 [2 k% e# U% d7 Q! h6 o: d4 b公仔箱論壇3.提高注意力
8 w* {7 l6 `/ n) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N8 G( K- k) ^" S: m
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 b5 }9 I9 S& f# W
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4.不容易疲勞
* o# ]2 }2 R  ?$ c, S- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 H' y9 Q: n* V1 H8 `4 ^+ o  W
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。os.tvboxnow.com: V9 }2 d. V' v" Y8 L9 Q' f: k
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。( L& ]) T: b/ m% e3 Y/ ~0 r

4 u! j0 ^& I9 }6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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+ y  E) ^+ k+ M/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 X& A! Y6 O  q. u# B  p6 x
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。os.tvboxnow.com# i1 j. S& E* b. N- `
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇, ]& W( Q& Y' I# V' Z5 Q

8 L" C( h1 c$ A肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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- c$ q! [  U9 i- Vos.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛: v  b& C+ c. K. k3 p. _8 T  u, B: ?

. i- d; Q1 k4 U5 l+ ]# P4 \膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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$ q. F1 F, Y8 M$ ttvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \1 J* B1 m( k; j

7 H7 S( ~6 \+ N" {  k5 nos.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 公仔箱論壇( n) T. A5 ~7 b& k( f4 b3 m& K' |

# s; F1 ]! B$ z2 vtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
7 H; V: p( F  u$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V# a2 |! X" ^6 o# [0 d
14.提升內臟代謝功能
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$ D$ q: C2 I1 [* m0 Ttvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
7 n  @, G: m+ S9 S3 s& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g" Z% s1 c+ L. \15.減少體脂肪
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7 E( @' I0 i* M6 p' x& _9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
2 Q/ g0 f8 ]$ o+ TCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
0 k, C% [* U+ H身體健康需要足夠的運動



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