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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-14 12:01 PM 標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！7 Z9 [$ X. \/ z1 ]2 T
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）- a, _& d6 z. ]- l4 l
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& h. `5 C, o- ]5 v
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R9 b2 S/ O8 }' L0 U. V

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇0 {7 u% r$ P9 Y( E

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。: G  x9 f9 K9 q* ~0 K) @1 y

《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb1 D7 w- H& s# i, E

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）* h2 L1 B+ I) f" X( k. @7 F7 @4 \

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb  P/ U/ I+ q- h5 X( @3 G
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）, J  i% G5 k8 Z7 l$ Z7 L
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板os.tvboxnow.com. H' }( S3 K. ?7 k; n% B
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) ]+ |+ ~) f. o2 H$ `4 t
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb- h" E6 C3 O/ S7 M- K
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb. p2 h5 ^2 e5 W4 Q7 L0 M
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。0 u% I& U6 U0 ]) W' z5 ^* y

2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb" b& Z0 ?) ?: X" U: Y8 o" {0 J

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r9 [% D. N# k0 `- [( X
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇: \- Y# {; p, n! `. H

4.不容易疲勞os.tvboxnow.com" V7 o- @1 F7 i6 y

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。2 u" a4 N! j0 ]8 j( Z  t& L
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。os.tvboxnow.com) m7 `! y! Q& }9 C" w8 M6 F$ F
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6.走路速度變快os.tvboxnow.com5 x; S1 R) ^0 O4 V

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5 O5 ^* R& ?% n3 I' a$ g5 y0 o' S

8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' T3 g# F+ }$ Q1 ~# {

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 R+ s/ w; k, X7 Y4 d& [
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。os.tvboxnow.com; N0 N% _8 {% O( m2 ?. p

10.紓緩膝蓋疼痛! I4 n) ^5 ]% U( l
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。1 V$ }, e2 s6 [4 ~/ k* \, i% C. ?' c& A
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb' |3 O6 S  r# e+ _

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U- g& r( ?# L8 I

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 n, x5 \8 X: b; B* X7 R! W
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14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇; c4 N8 k: s. c, s$ B9 U9 t- |

15.減少體脂肪5 ]! V) j3 K- V0 u) ]& k: q
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

作者: CC517 時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好

作者: soforlee 時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
$ e" N r* L2 Q8 g* pos.tvboxnow.comCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM

身體健康需要足夠的運動

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