標題:
[健康資訊]
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-14 11:57 AM
標題:
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
tvb now,tvbnow,bttvb% z" P- v! H4 Z! L7 e$ u
os.tvboxnow.com# Y( `, y" u: A
這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
tvb now,tvbnow,bttvb+ l( S! }) J6 k/ Y8 d' F) Z$ a
% Z T3 f5 R) J6 O |
[attach]4154310[/attach]
% [! y7 r% ?4 C1 e5 w3 Q! ?4 [公仔箱論壇
8 _2 y9 N: z$ {& D- ~$ h8 c$ T+ Qos.tvboxnow.com
+ z4 K. X1 p* M$ n; h- k; rtvb now,tvbnow,bttvb
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
公仔箱論壇! H+ \+ ]7 P2 G0 P, v* [) p
os.tvboxnow.com2 J5 @. C- a4 }6 ~/ l }" d. n
【調理功效】
$ [. G. P4 ~! ]2 w) j; W, u3 Etvb now,tvbnow,bttvb
- D2 A% L! e+ X: s( M3 G4 n
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
2 o9 r8 L; |/ \: a3 Y" \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L& \+ b. H9 A' n$ r! x Z
[attach]4154311[/attach]
* V0 o/ W1 K0 h, o$ t$ V! y7 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n e X5 O+ G7 n' o5 N; n7 C0 z- V
* u8 D; a% U5 F8 f& F
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
5 `3 t3 P8 s) u. L8 g V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q* S& b: Y2 v5 @, b3 H9 I+ X
【呼吸與觀想】
os.tvboxnow.com6 E' ]4 w4 O% C5 N
. G% W1 \2 U' ]os.tvboxnow.com
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
' c/ E8 c4 v1 s1 i# Zos.tvboxnow.com
' E6 K a0 A- S& }2 o
[attach]4154312[/attach]
8 J: l5 y/ N0 ?; ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 E x; t2 G/ [3 g5 i
tvb now,tvbnow,bttvb$ f" U1 s4 u( ^: M& f$ @
【訓練&改善】
6 l0 P# W' G* U* E8 T% x
& z7 }) e3 l1 ]- E1 p/ n( t公仔箱論壇
4-1雙手攀足
. |6 b$ |( t. D2 d- @$ ]; Q
$ u. C5 b0 l0 G4 q) D
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
7 `3 p8 w$ U2 D# _公仔箱論壇
3 O1 F6 R/ c0 r4 ?3 j9 L" bos.tvboxnow.com
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
+ ]- [; ^" W9 I* {9 q: h! {, a bos.tvboxnow.com
- [! b' s4 d$ F4 l' Eos.tvboxnow.com
1.預備動作
公仔箱論壇5 _1 s6 O. z8 ^4 l9 i: J3 n
' j# K# k6 ^2 ~
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
' B) e5 O- D6 e- |- ^9 w% Wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \7 U6 S! |, Z! C2 f3 S7 P
2.預備動作
; z% v0 S. s: r& Q# t; ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 E2 V8 A, c3 S$ i7 L ^
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
2 A$ u: Z9 I9 J! X+ V% k公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* V4 d% [' I g
【動作要點】
# r& h: t4 [; {9 o' t/ `9 E$ k9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com' r, I! M0 x/ B2 ^' F! D
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
os.tvboxnow.com+ s0 M; v) V! g- X# y0 |
9 a' K: @3 R$ N O
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, ]& Q8 h- e, h3 J0 ] ]
E7 d5 r, y" S$ v) p: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
( c2 g% c, K2 z+ ~- M公仔箱論壇
, P, o r R0 g9 ~ _, _2 Zos.tvboxnow.com
[attach]4154313[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?4 f; W; \& F k" h- y2 z
tvb now,tvbnow,bttvb9 a: c% X0 e& I
tvb now,tvbnow,bttvb9 g2 O9 {: l2 ]5 j( n" N! \: g
3.吐氣前彎
: }: f& E, w& y+ q n; b: l5 a
! }5 N9 Y* \. A n5 ?8 F* [
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
4 o9 s- R/ j' `2 G3 J& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `) c1 z# |$ ?3 ]$ e" ?tvb now,tvbnow,bttvb
4.手指腳趾交疊
! @5 l9 h4 k1 J+ o3 ^, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; Q1 c8 L0 f. a- Q1 ?
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
+ E: s- M$ i; S' x h* @1 F公仔箱論壇
os.tvboxnow.com3 A/ P5 G0 q7 W! S* F! n- f
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
