標題:
健身新概念
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 08:16 PM
標題:
健身新概念
●必要的熱身：
tvb now,tvbnow,bttvb' {2 k, a8 b6 o" z9 p" Y) i
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
4 z3 ^* ^* B+ m$ t* B: _公仔箱論壇
os.tvboxnow.com) \$ } @ [$ B7 J
●必要的伸展運動：
$ _/ z% @& g" g9 [. W' c; ~4 P
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( s$ p6 P, ?/ c, w# Q$ P
2 s/ k$ b% L m7 }" }
●不要過激運動：
* ]1 ~6 f# m) J* N! M" G# E1 w3 O
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
! h) F* @ l- [ R& p5 |& Z" T
$ v/ L' T% M$ n/ E. ?tvb now,tvbnow,bttvb
●水份的必要補充：
6 u) B+ D o! V' f! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
7 R0 f0 i. W( T. h
$ B! Q: ?2 R2 G" stvb now,tvbnow,bttvb
●逐步增加運動強度：
2 i6 o9 i' D' b" u% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
1 G3 }: a4 C% g
公仔箱論壇7 p3 w, A3 D( A- O- L4 L
●動作不要太急：
5 c' P4 [) M# I1 T7 W
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
5 [6 H8 y3 @8 T% w# o! O a8 j# ytvb now,tvbnow,bttvb
9 i' Q V1 u- _! s) b2 h+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●不要在運動中吃喝：
( S" |* P$ l! j" g' T6 O" i
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
! k( j0 N; u1 N1 }% Z, h2 v2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. [6 j L2 G% Y; l. }( H
●運動後的必要“冷卻”：
1 u4 B+ ?6 i% l: P# T
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 08:59 AM
thank you````
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
