公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 06:18 PM 標題: 13種基本健康吃法

13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb0 l3 z4 s' \% O$ }
tvb now,tvbnow,bttvb& _& q$ p8 p/ \! k% F+ r
1. 穀類os.tvboxnow.com R# c3 Y" d. t" e' d, y
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇" N: F9 m" O/ b- _- l* w9 V5 l% ?
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& F! `& H* S1 |* `
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
3. 纖維
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。os.tvboxnow.com% v9 z( L+ t3 t4 B; i: X2 K
4. 水
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb7 T1 @+ [8 P6 k
5. 糖
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6. 脂肪os.tvboxnow.com2 `" x! [+ j! G! C1 P
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb% V( D( N" ^9 |6 d$ j
7. 膽固醇公仔箱論壇$ r5 Z1 ]& n; }
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 E6 ?4 i K! |& R
8. 蛋白質os.tvboxnow.com" p6 S1 D' ]4 @: t+ w/ |* t$ m
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇8 p, j' ~) n- Z" D
9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
10. 礦物質os.tvboxnow.com* \7 k3 Y9 r9 J) b
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb4 c0 C. Y! R) A8 b
11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。' I4 K, ]5 ~5 P% _7 ^7 X
12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
13. 鐵os.tvboxnow.com2 [; n- h4 Y5 M/ ?! [# v* t
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

作者: cocoycyip 時間: 2008-9-13 03:43 AM

thank very much for sharing...good

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 06:55 PM

good

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)