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標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]

作者: 冰楓 時間: 2018-9-29 02:27 PM 標題: 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！os.tvboxnow.com2 c# `+ h4 p" I- P0 E
「4321黃金減肥餐單」原則公開

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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C: G, X- g$ M" M# l- l  n
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。  F+ P1 a% [0 P5 e
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇' @6 Q) H% R) X+ d7 F' G
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb* l5 S' u3 Q& |8 G
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5 |) c5 ]; y( c" J4 y+ O
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。os.tvboxnow.com, g$ g% t. [! E  L
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。3 i4 a1 J& q; }- e: v
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇2 m6 o  @# I$ g8 Y: n7 V
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。& L' G) W2 J0 Q2 o
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇6 T+ N* P$ F0 t$ t
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 s4 @! r; D
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]- `& y8 a8 f9 V! ~6 t
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇- o/ f- ?4 k( K( O4 l" f+ m; `

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