公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-21 02:50 PM 標題: 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
公仔箱論壇$ c% S, J' B9 J2 U# m7 b
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！/ T$ q( y( J& [$ h- A! C8 u
os.tvboxnow.com1 Z+ q% @: \1 I+ }/ x: x
[attach]4125607[/attach]公仔箱論壇# n1 J1 Z7 x1 C9 \+ \- j9 L

: r" r% ?- q4 o' A
os.tvboxnow.com/ |0 G' }4 N+ n9 t
公仔箱論壇% l' p, a) d" b
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& x" x. `; Z6 [+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 ^7 l3 }- L4 C. r
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。- {3 I; p# o+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' z9 f: D9 _+ {; w( \
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇& d' I: h8 w; n! i0 y' p* ?

居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j' W& j/ A* u5 I
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。4 K2 N, j: O* @4 @7 I
  l; E4 U1 b. i- V
[attach]4125608[/attach]
os.tvboxnow.com- Y: g) {( A' p% [( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N( S- n# y+ g5 Y7 n2 V9 _

Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
公仔箱論壇+ V; a0 x0 y0 ~- R# n
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇, O$ o' u6 C/ w) b

至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。, Y5 f2 ]3 o& b' Z+ ~5 N0 n, n9 s
公仔箱論壇9 K1 g" r5 g: M& @: w% \
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
2 d9 r$ W2 L! G! k
[attach]4125609[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U1 I0 G' N! G8 c

桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇# x3 [: V( b0 d/ f& i. e" ~/ E
2 B+ @# p- Q4 B5 T. E) g: l
★桌子伏地挺身訓練
( I2 P- B1 {$ O* |) t, j- S' }
運動練習次數：6次。% ?8 l6 s  v( g  I5 H

組數：3～4組。" i, k# O3 f! n! Y! T  k

訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb. m5 a/ w( U& m" y/ a0 S8 h$ N

1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。公仔箱論壇1 [. q$ o8 b! L- a: g
# ~" q1 b( q4 Z  w% P5 |
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。

3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。os.tvboxnow.com3 v! T0 ]% D# s9 N& K" |0 k
tvb now,tvbnow,bttvb* l8 d$ b' [* M( G
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ y' |: v9 s

[attach]4125610[/attach]
os.tvboxnow.com4 ?- o& h5 k+ {" a( M

膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）

★膝蓋著地伏地挺身, L* ]5 R% |& }, t# m

運動練習次數：6次。

組數：3～4組。os.tvboxnow.com7 ~8 K6 u4 @$ Z" r" ^6 [- I, u

訓練方法：1 ], ]% P$ I; g9 h5 n3 |% F$ t7 d

1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
公仔箱論壇2 ?8 ~- S9 @, O6 j! J+ q+ x( N
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。- |4 ]3 t; c9 y. v4 B' f" x

3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。

4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。! W, F9 n) J+ Z- A- [
公仔箱論壇  j+ L. z/ E% {0 w# w) |, e
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb3 H& n& E) G7 a2 {& ]4 A, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]1 o0 Y8 z/ \7 v9 l& i( J
打造堅挺胸部循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb" T1 b; M0 Q/ ^$ M1 J% v, k. `

另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。7 K% p3 P6 l/ Y" K

唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。" a$ E" J5 }. P6 e% m% i8 v
公仔箱論壇/ o# J& C+ U6 \) z8 G* [
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)