Board logo

標題: [健康食品] 容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-18 04:05 PM     標題: 容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好

容易變胖有原因!提升新陳代謝,喝對咖啡、巧克力+這湯效果好os.tvboxnow.com6 r( ]! f& h$ D; E/ }& k
公仔箱論壇, |' R$ z2 Q0 u  |
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
+ Q6 c# X( {5 o5 {  z! g3 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \6 Z4 I. [" H- d
四十歲之後,最容易胖的原因,就是「新陳代謝變慢」—而實際上,真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食,大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時,計算卡路里當然是很重要的關鍵,但我覺得,一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識,再加上「減少整體的進食份量」,就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
- q! v- u0 M! Z2 r" N  R* Q公仔箱論壇: E1 N8 a; n# s0 O, C3 k
[attach]4121572[/attach]
. z; |5 I8 `% {0 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, G  k6 x/ ~4 B, r* {+ o" R

$ f2 r' e8 ]" z4 U* q2 ^8 u0 Xos.tvboxnow.com, L( p4 P/ _) V/ f2 U+ u# v- G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V. ^: y+ x( Y, H
比起計算卡路里,我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」,是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中,如果能積極攝取這些食品,就能有效提升新陳代謝,同時能幫助減肥。此外,我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取,吃保健食品補足,也是一個辦法。
9 c% T) y" X1 c& \) c公仔箱論壇
3 t9 |4 `8 U% T2 g' i' v7 O" I" A" I6 a【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
6 y, p# y+ Z) I4 y公仔箱論壇公仔箱論壇, V/ Q4 j/ p- _9 L0 R3 u
→富含「氨基酸」的食物
8 _( Z# E6 H! V9 p5 P: ~" k
; x- V/ S/ O# l2 V+ ?能分解脂肪,形成肌肉,恢復疲勞。
- v, X) ~- ~; |) k& Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  N1 \+ Y2 B, v% ^# R$ f
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
$ H2 ~2 N/ n# pos.tvboxnow.com; U' g) E6 v* S+ @- j# _- J
→富含「維生素B群」的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b  |2 n0 J3 @/ f, t0 v
公仔箱論壇# b! f0 q: P' B- U. w9 f
維生素B1會促進醣類代謝,維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb. Z$ L) {: \) i3 i0 [4 }9 _

3 {6 p& H! Y* }3 g) H! G- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。9 o# H; u3 ^9 U" g
( ?/ W3 Y3 e% v7 X( S& S
→富含「鈣質」的食物
4 p2 ~. U0 d1 M' ~os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 b5 `0 k4 }( Z* `9 [
防止血壓上升,讓肌肉運作更順暢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( I( p+ ^- u: u
2 L+ C: o7 g" g$ ?
納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v$ L, r+ E" r0 m, h2 q
tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 c* O2 b0 e7 @# Q$ a
→富含「碘」的食物
8 x" v. ]9 v3 Y2 m- A/ }- A% [& G# M! s  _
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
& E5 a3 e7 f3 Y5 r, b. S* O8 Y公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 g5 O  l5 P' p7 m
昆布、海帶芽、蠔(貝類)、蛤、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G  j, D& Q3 [* H) x* |( x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" U7 T7 B" r( |8 ?  y
→能溫暖身體的食物* G4 G( m) h& v7 ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. b- k, w6 D& T7 H2 g/ E# p
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _' o: q- {4 L3 I) Y

. z+ l/ O* g$ r% R1 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4121573[/attach]
  t# I6 g0 K. Z6 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ Z. Z& |( k; M
os.tvboxnow.com% ~. K" @# S" w5 ?- G/ i, Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" f/ `, W6 e0 x/ i

8 [* x  r5 q# I公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」,減肥更輕鬆!葛西式「超級咖啡」減肥法
) M8 D; D, ]0 }% B& jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- u( S3 ?& G3 ~& Q& A/ c, _$ T  n
如果覺得肚子餓,先喝杯咖啡吧!推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單:如果覺得肚子餓,就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後,最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間,就算肚子餓也不能吃東西,但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題:「沒有可以吃的東西嗎?」「怎樣才能壓下空腹感?」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現,喝咖啡可以降低空腹感,而且咖啡還是零卡路里呢!* ^, a* V3 G4 @

! }& r: Z/ e! x/ ^) ]5 _0 Wos.tvboxnow.com★覺得有點餓時先喝杯咖啡,可以壓下空腹感。
7 j- E. g6 F' U' w3 G公仔箱論壇
1 s, L+ s6 k! d: O; X【葛西式「咖啡減肥法」】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j4 X4 Q* B' u# Z

+ f4 d6 Y8 T0 T" H5 Fos.tvboxnow.com①只喝熱的咖啡- |( {# A6 L* q# K
4 V: K7 [) i* A& ]$ E
雖然冰咖啡也很好喝,但是體內溫度下降,會降低新陳代謝。
5 w: E6 O& {# c$ C9 J. j  I8 Stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; ~6 K7 i, }$ a2 [& t
②肚子餓的一小時前先喝
2 @1 [' n  F9 m2 D0 K6 G2 u1 g
: [6 k# P8 h% X8 S7 a1 \6 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果肚子已經餓了,效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
6 c8 [* k8 `9 A" }6 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 S" c1 l, |" v9 H5 ?
③晚上喝的話,選擇無咖啡因的咖啡
$ ]6 E  V% C1 ~. g, m8 htvb now,tvbnow,bttvb
" [7 u  p4 z! r8 S3 A8 L$ L$ ~公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用,為了避免晚上睡不著,無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
) \- r0 r: E" E+ d  p, Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 y2 B" E* S1 G" F% n公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡,其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現,不但可以降低空腹感,而且因為咖啡會刺激交感神經,所以對於提高新陳代謝也有效果,還有利尿作用,能幫助消化,所以非常適合減肥,簡直是「天使的飲料」。
5 z  j" Q0 v) I% n4 `8 mtvb now,tvbnow,bttvb) }) ^8 w: I5 G% ^
如果可以壓下空腹感,就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心,可望獲得相當不錯的減肥效果。
. L( }2 B! W* Q5 H6 j; ?7 yos.tvboxnow.com
& g; Y: Z0 J$ U4 x  a$ atvb now,tvbnow,bttvb[attach]4121574[/attach]9 H/ ^0 {( v9 Y
os.tvboxnow.com! ~' D, t* a: B1 c3 D3 ~

5 q* v0 C3 E% {& ]! GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z, y3 S8 {' n6 u0 q. b2 s, Z  ^/ y- E! D( K5 ?" w
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; ~: y. e, k4 \8 z

3 R# A/ [; |, H& Q* b  a  MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感,我就會吃巧克力。也許你會驚訝:「減肥還吃巧克力,這樣好嗎?」但我當然不是大量的吃,而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響,比起勉強忍著不吃,累積壓力,結果又「暴飲暴食」好多了。* ~' b: H+ Z$ }! E4 e  t

; y+ C. \7 K( D, n公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑,可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用,能立刻補充能量,對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞,含有豐富的多酚,也有促進脂肪燃燒的效果,其實也是促進代謝的減肥食品。
5 `1 K! @- M# T' P5 [5 F0 {( @7 h# W, fos.tvboxnow.com; k7 F/ i, N/ R+ W/ G5 M
因此,請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此,只是吃兩、三片巧克力,其實沒有必要斤斤計較種類,就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味,不只能舒緩饑餓感,也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是,不要用咬的,而是慢慢的吃,讓它在舌頭上融化,即使只吃一點點,也能充分獲得滿足感。
$ a7 J. S+ }' ]4 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ ]# l" @% y! ~2 l9 A
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力,這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間,咖啡配巧克力的幸福時光,最能消除壓力了。# q+ s' _; l4 o8 v2 y. W( p

# v7 S. E! t9 N2 }+ [7 Z, D2 L, \5 c【正確吃巧克力,可以消除焦慮】
! V% b2 i9 b* m1 v8 I( t0 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {; G3 G+ u' x2 c
①只吃兩、三片
! m8 y5 [' z+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d  p3 F/ Y# f9 S. g
最多三片,不用我說你也知道,吃太多就無法減肥了。% B! C: C* E5 s/ e
tvb now,tvbnow,bttvb6 p$ f# o; ^* T  e/ e5 X
②推薦可可亞含量高的巧克力
# D% u* ]4 p) q4 O- k% Q7 f/ u0 ~" Q9 ^1 L: s
推薦吃可可亞含量高的巧克力,才有減肥效果。如果只吃兩、三片,不但可以滿足心靈,也不必在意種類,選擇自己喜歡的口味即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W/ t. S0 @  f; y/ f, Y
公仔箱論壇9 R1 }. u1 D+ v8 i% f2 w: P4 c. F
③不要用咬的,而是含在口中讓它融化os.tvboxnow.com3 }; w& @' Y+ ?0 j6 q9 ?
2 ?- C# p% W1 Q! V
不要馬上就咬碎吞下,而是含在口中讓它融化,慢慢品嚐會更有滿足感。
9 Q2 a5 x+ F9 G3 S1 r
3 d6 j6 }+ f+ U! x7 ~. j% H( B( `, K+ V[attach]4121575[/attach]
6 O! Y3 y1 U' R5 k- G
5 v6 a' ]8 G% W% K- x$ h/ n公仔箱論壇0 x+ F  @1 N$ D4 e; z/ m

& C3 ~8 B" ]& z: _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w, z" c4 R% @
「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感,是減肥的最佳夥伴, ?) K. y  U. s: m. O( {/ o

& v* H( k6 i4 N" s5 u: H3 ?" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛開始減肥時,往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語:「今天吃了也沒關係吧?」如果真的吃了,就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太,為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡,加了大量蔬菜,幫助我維持體型而設計的。
' L" U) i  {& r0 m9 V8 t4 l% h2 Cos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  g2 J) X6 w' ~$ p* s& {8 F
這兩道湯品既營養又有飽足感,是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中,魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星,為了在賽季維持體重,有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡,外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯,肚子和心都暖和起來。而且,大多數公司應該都有微波爐,就算湯冷了也能加熱。os.tvboxnow.com3 L* m! c$ M/ X( X
tvb now,tvbnow,bttvb( v% A$ y' ~) c9 @  I: F! }$ k
不要一口氣把湯喝完,邊工作邊品嚐吧。
! z9 ]  {! w7 X0 ^- D8 u; L
0 ]( P( y0 V* u& g; }3 c5 W& P【葛根式「魔力蔬菜湯」】
6 U4 j2 w' G6 R" G0 E( J2 O* B1 O  o* h
★蘑菇湯" q8 R: |; F4 z/ h6 D& S+ |' }
os.tvboxnow.com. D: |" K6 s; u& z1 Q- L
材料:水5杯,培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆,鹽、胡椒少許。
. O: X0 W7 F, _3 _$ J4 b
  l8 S$ k" m4 z, ]8 ?; p各種蔬菜和菇類:可使用冰箱裡有的蔬菜,各約500公克。例如,鴻喜菇1包、香菇1包(3~4朵)、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。公仔箱論壇' O) u$ y4 t( [1 e
os.tvboxnow.com% ?' |0 s/ C1 ^  n. d0 V/ K% S
作法:
6 T. J; m; [) p6 x
; L6 e9 }4 S" K& Q$ [1.培根切成1公分寬,洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
3 S* n7 k) J2 R( G) mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: G9 J" K- O; c/ [$ o; T1 ~; y
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡,炒到洋蔥變軟為止,加入培根繼續炒。
# E; p+ @$ L5 f% Y& U- u
: W6 \# o( J3 c6 Tos.tvboxnow.com3.培根出油後,加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火,煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
8 z1 e5 s8 }7 ]% f8 s4 g8 c0 K; H
4 Y8 l1 |: L0 G* G5 ~+ S! |公仔箱論壇重點:如果覺得味道不夠,還可以加雞湯粉。
! A2 S6 B" b) z  D8 b0 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 P6 M: k3 }' p2 R9 s  D. c
本文出自如何出版社《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的身體和不屈服的心》
作者: 冰楓    時間: 2018-9-27 09:17 PM

good post  thanks for sharing~~~




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0