標題:
[健康資訊]
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-1 03:39 PM
標題:
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
公仔箱論壇9 u& r. h; u6 p+ O% |( c( K: ~ k
tvb now,tvbnow,bttvb' {3 O9 t2 H9 `# ~5 z
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
& V: I! k1 M( @ ]- a4 ~公仔箱論壇
5 J9 X3 e3 d" b+ T7 F6 \/ i
[attach]4099712[/attach]
2 f1 w& q: ~4 u6 G, g
tvb now,tvbnow,bttvb$ n6 s; Q' C; ]) g5 d
, f7 }& h7 I: A- `4 Z! g# n
. V3 x( r* \! D+ C; p' C- m6 \
2 @2 d& R1 R. o0 J' i$ _9 k
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
os.tvboxnow.com X3 C) U' C7 Z4 ? a
* E8 o" T3 S$ E, N) U2 `; d+ Tos.tvboxnow.com
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
6 p& Q- u% b# l
tvb now,tvbnow,bttvb4 n( V6 g+ \, n- w& _$ A# K
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
, @' K9 d: S: G6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y8 u$ I# Q: m
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
2 M3 b& u; H8 U* C* r
! H. I. {# q& }; g, z. k
[attach]4099713[/attach]
* a7 `/ _$ {; E
: ` u" u- ^8 u1 K+ o
$ H3 A, d8 Z9 E/ \7 B; Xos.tvboxnow.com
( L# h1 k6 ^% k) @9 N" r Y& p5 M5 _os.tvboxnow.com
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
# i. [, G' O1 p- Z# e! Y
[attach]4099714[/attach]
6 a0 w% F) T6 N* ^( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
( o+ W* z+ y, q. B3 y: }& r5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 |, J- G' V7 b# dtvb now,tvbnow,bttvb
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
/ f6 `8 j% Z/ x9 O
% j; t: s" ^5 B( O" f1 _( otvb now,tvbnow,bttvb
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
4 I1 A( d: c; F/ h0 b
/ s; P- q& ~9 i$ I6 b9 e) Y
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
os.tvboxnow.com$ b6 u8 D, |4 a5 S! r1 n. @( @
, w. @ E5 V3 K
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
t1 c9 _1 z3 k7 e7 C8 R( t' `2 N
# h* Z, b, `8 j) X$ f公仔箱論壇
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
3 H9 r' @! V' y6 B) C
8 K) r/ z1 d J- S: ~/ \8 ?3 N8 j
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
|! M5 H) x: j' o- jos.tvboxnow.com
3 w7 ^- h2 d+ j$ Z/ s6 {6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
os.tvboxnow.com* ?- G% _! a5 x) ~
[attach]4099715[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u! ?' i) h. `
【醫師小叮嚀】：
& L: V; P1 T1 h7 H
! F5 x8 ]+ h6 n! m6 x- N/ O; g
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
