公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-30 03:00 PM 標題: 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環os.tvboxnow.com( G7 r: G$ l* u

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
2 J/ n. M" M2 o2 b9 H5 P9 t
[attach]4096909[/attach]
& P9 L& I9 O; V" p1 c

4 j( Q1 E# c7 v1 F. H% e. l

千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ f% S  ^6 z  j1 R* Z. `

【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [2 Q5 l9 I" ?1 m2 I) ^0 }, S
+ G$ o. {1 q  o2 X$ g
[attach]4096910[/attach]

* ^7 @! w# i5 y
公仔箱論壇# O5 F- _" b7 m6 d% I# s
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。+ f# J  M. P5 l5 z$ I; v/ A5 A

動作：
os.tvboxnow.com( A* {9 T7 X7 v# V' A& b8 o  b
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。

深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。

手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
+ X3 [- e* Q7 w  s6 t, c
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇7 z0 p- ^, d" H; P9 m- u( F2 Q

【動作2】勇士二$ e  k5 o! I7 H; D; w. W
" f. D' \# k- K6 N& b1 e% {$ L" R& U
[attach]4096911[/attach]os.tvboxnow.com6 o& r- z2 P, e2 H: {
: k  f( d7 a0 g$ W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [$ b: O% p  S+ G
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇4 d* D, M1 [4 _$ H
0 q3 c( {% n1 d7 i8 d4 ?3 r% M
動作：

接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。

轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇3 w; F1 ^# A! Q: E/ ^& [3 p
os.tvboxnow.com$ |* Q  N1 V8 K. N2 C' {
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ i1 b4 [! A
至少維持3個呼吸後，再換邊做。) P  _) _% s: h% ?

【動作3】三角式公仔箱論壇0 e" T+ b" B! y" x
公仔箱論壇( [, g- X3 R) q9 k  \0 [
[attach]4096912[/attach]

os.tvboxnow.com- l- Q& C# i" y3 o
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。

動作：os.tvboxnow.com- w+ h; V: z2 R$ ~) F4 |# |

接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。

吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。; x/ \- x' t0 _* @

胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。- M- \& i) x1 J% J8 W

停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
公仔箱論壇# O* F3 H4 {+ X! [2 l: ~
【動作4】抬腿os.tvboxnow.com, r' S* n, u0 d/ L& T: T) S8 |' G
, f# F1 Z0 B& I: T' S, _
[attach]4096913[/attach]$ x* o' Q- ?( r) a5 `3 n/ x8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C2 R8 [6 D, l  a* w
. |* m: h, H9 Q( _8 M8 b. L; j7 V- }! v
公仔箱論壇, L; |9 |2 i. M, b* M) t, j0 H9 Z
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。# Y5 \; G6 ]+ e  b8 I
) Y6 c; N( g2 K6 V
動作：+ u$ p$ \* n& L! N) Y; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& C  t4 z, i3 n3 @  n* l6 S
確保雙腿有足夠的伸展空間。* D1 \, c1 ]" R* h. A
公仔箱論壇& T+ g+ ]4 B: v" G$ W! E% L
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb" Y8 k2 W6 G0 O# ^

手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。; \. h) G) p$ f! f
, A+ {! O* o; Q8 g! K" ^
溫馨小提醒* c8 }0 L6 V" A8 C9 l

運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)