標題:
[健康資訊]
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-18 04:06 PM
標題:
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
0 y1 P. g- v6 |# n
. B; P2 b; L) J* z: |; F% Stvb now,tvbnow,bttvb
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
# U2 l% p$ f1 [$ L% b& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U5 @/ x2 V, U0 X. X
[attach]4081646[/attach]
, X6 M) G/ m3 B s( y- w' ~* V
5 j- v5 W* F/ s
3 O$ j! f' b+ W* Z; o6 n公仔箱論壇
- C% i& D/ n0 i2 E
6 b5 O; ~2 V9 Vos.tvboxnow.com
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
2 n( }; g, L. w4 T& d9 U- V# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h# b/ [ I4 g) @
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
. b& R9 X8 w B' n公仔箱論壇
4 ]; h: H# y2 x) D% U3 bos.tvboxnow.com
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
os.tvboxnow.com! M; S5 e# D9 w2 U2 N$ l+ {8 D
公仔箱論壇$ x1 |9 N2 j% \9 ]9 [" e, \
[attach]4081647[/attach]
% v) m _ b2 ^# `5 p
. w: k% l- w9 ~2 J5 t% Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 h' }2 ?; w( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' R2 i0 H7 l+ W+ d8 W
' q/ `' v. r, j, @# x9 p
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
1 I9 H& e: N C" L" }8 Ros.tvboxnow.com
& p1 C4 w0 s* yos.tvboxnow.com
可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
: a5 `, L( L. \+ vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F* b: c7 k5 g' @& x& @1 u ^5 s# U
【肩部】
tvb now,tvbnow,bttvb) U: {# ]: t+ C: |0 n
, `! L/ }' b* p" g+ x
[attach]4081648[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t c% R9 P) S% S
os.tvboxnow.com! ?( ]% o# j, g- w- V
, A: Q) a+ N% \) A% \2 etvb now,tvbnow,bttvb
5 H0 L$ V( j8 c6 v
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
公仔箱論壇# F, |8 [/ [3 q6 T G
& ]5 }* V$ C0 f9 s% O
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T3 @1 z9 S5 h8 m/ A$ h
4 M, H$ O/ G0 T# Y/ h3 ^
[attach]4081649[/attach]
3 J. j8 b5 u, _" Z( K
9 ^ J7 B. @% \- x& W" R9 J3 jtvb now,tvbnow,bttvb
* z" P8 S* Z$ \
os.tvboxnow.com1 M5 s# d, F5 I" E) _' u* ]
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
t' K0 O; B. }9 d3 y2 B公仔箱論壇
1 c% a( ]" w& q8 G3 e. G
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
; e6 V9 f$ V7 E4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com7 K; q1 `! Z& O2 e$ d, g
【髖關節和骨盆】
, w, v, K9 v# O, E6 i3 }. k
. p! @" e1 w; W9 U! k* K# W: f: m
[attach]4081650[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y8 A9 t2 l; v( y7 U
/ L: o6 Q* p8 j( X' a% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y% t* A9 u* q! ?
: f! N. X( p- B9 h1 Z& z6 c
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q/ @5 V! V& P4 Q( E+ u- F3 o6 D
t1 a9 H p9 M& v0 u; R
1.平躺地上，屈起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T) d( |7 U; g) b$ x
. D* p0 Q$ i4 P* p9 o' B2 ^
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
tvb now,tvbnow,bttvb. q* S( z& z! P; B6 Q+ k: M
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
/ w* }; i3 m2 j
w: |1 _; c2 |tvb now,tvbnow,bttvb
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
os.tvboxnow.com) N" z3 H l' F' g, v+ H( n2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]; g, B1 a$ W8 s7 `/ b5 f
[attach]4081651[/attach]
. I% c; L' O! M0 Y公仔箱論壇
7 n; y j4 W! q3 d5 C2 a
9 R4 y! Q1 L3 g2 |+ n
tvb now,tvbnow,bttvb+ f% S8 r6 _5 b4 D$ J3 B( z
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
; D! J3 G- P$ V" M/ b# K
& m% Z5 G( W3 w9 O( O/ k
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb& ~. m; G+ x2 e) w3 w
s- e) N* d; Dtvb now,tvbnow,bttvb
4.反覆進行6～8回合。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
