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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇( D! j, K" r! X% {# J2 c9 C

# @/ P/ A  }- q. V' V# M減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇2 d% J% y% ], z' z
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L! G/ z9 e+ g, [, K5 V

7 h+ z3 k0 o1 L' w* Q' p3 jtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 . Q9 [: f- n" Y4 E  @

$ D, F7 i1 L! o& i0 z; otvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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( E: |1 u: x- w9 b6 y7 |os.tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 os.tvboxnow.com- v! Q0 g7 c, a6 I) G1 o
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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( J, d+ x+ U4 r( B比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
' p) a) R2 W6 O# h8 c% l7 D* ~4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! m' e& V, [6 [8 n9 D( w
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o! C4 L$ w- x7 b9 d
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
; v& l3 Y- c# T& s. c, }6 B8 d) F& M安靜時 …………… 20kcal
* ?. ^2 f1 h6 S" J1 k( Z  V步行 ………………… 50kcal
, u& g: m$ C, \5 b! ^, V8 C" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal / I5 R; H1 h3 }  z1 F- `
慢跑（快）……… 170kcal
4 f3 w& P1 p, U+ qos.tvboxnow.com騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
- P1 G/ s4 S$ H3 g7 [os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h/ @# D  [. ^/ }) E$ X3 b9 i
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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' y$ M: {* A0 a3 ?6 d# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 7 E5 P% ?8 z8 n. G
骨骼肌 ………… 25％
  i4 p7 o2 v$ x! T9 z* Q* x$ K* M公仔箱論壇臟器 …………… 70％ & ]% K1 i$ ^/ t: a0 ?
消化器官 …… 30％ $ h; A2 o9 V9 Z! S; }# Z
大腦 …………… 18％
3 P  s+ y1 R. k  ~' z2 W* v6 \tvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
5 o$ B3 }/ F' z3 a( D/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
; J8 i. F  h( i5 Cos.tvboxnow.com其他 …………… 5％ 2 W8 d: n* e6 J9 i

! R- y1 ?- u/ h+ }( x1 Q( Y5 e5 _4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
- p% e& e* I" v. ]5 T, G; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H" T$ Y1 M& N0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
  S* {& {4 J& i$ W: p6 {公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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% ^7 U1 j5 t( m2 x4 l公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
+ ~3 D# s8 b- i$ S, K  q- o0 Y( F公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]0 b# o. c3 }- R+ U; E
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 os.tvboxnow.com5 u! H; D+ t& R" G8 o' ~
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BASIC 10次
2 i1 M: O% c: L7 W) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 z& W- [9 v; f) `: S4 s6 q( s" N
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb) p3 E! N% S2 l$ \
  

. I8 s; Y/ _  `0 iSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K# E, B# `- b& l: y3 e  P) @# s7 \
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POINT
  R- t" J  ~. [; k- Mtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！