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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb, Y5 u3 P" h  B$ I4 ~- N

# f2 y1 a  F9 Y2 X% M0 G長肌肉的話代謝就會上升 7 s% V) _9 f: C) r% z! o

) h9 U8 @; i( ?* a( N: S" ]6 f& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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2 V6 z$ r/ X! Z$ @: Atvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! c% B/ S- C8 u

! |3 j* D3 K' M- t7 X那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb% \+ W2 N4 C1 a# k

6 k  d0 U: T2 z$ b# ^: U9 [2 ]我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r  Q9 X% K- W* X

$ h8 F$ [5 r. o; n2 x安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z0 i2 c) w! y& V) a
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb, q5 c& p7 F8 N1 e9 Z" q* ]
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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1 H1 p( n( L% u. |5 w  [os.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb' n: O3 g5 E$ a# Q& R# F; |/ b

7 U# E, ^$ L' s% C$ }( h- u3 s9 L: ]2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb; `  Q, d0 N3 y

0 }0 W" N& d$ t9 t% v. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: L$ B) T; ~% T3 l
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇# b2 r6 [4 }: d; Y0 h
步行 ………………… 50kcal % {' |3 Y: |% A* B* |3 _7 `! s& d
慢跑 ……………… 150kcal
+ v' k# V" a/ O' L- Atvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal & k+ j& j* N$ K. u' k' B; z
騎自行車 ………… 80kcal # l3 v4 y4 P) J, p% }: k' t

2 _' J/ B' I9 \, E5 b0 n: \- b公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ( r* R3 l& N+ M8 ~7 u

- Y4 W- f3 S3 D1 d8 ^/ G' r' U! c# ~8 u0 T跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 3 J' Y" M0 _) C

  E9 M0 ^- a6 q- l8 \9 b在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( j$ S% u& I) l/ d& k7 `- p公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb5 o8 g7 M- |; t2 m' y
臟器 …………… 70％
' T, Y/ k; v4 `6 Q公仔箱論壇消化器官 …… 30％
; p  P) f; T" _; T; Hos.tvboxnow.com大腦 …………… 18％ ( y, U8 h, R& l
心臟 …………… 16％
* e" ^0 e- S7 ]+ O3 q" Ttvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％
6 y" b+ F. f9 ?8 G8 Wtvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
3 P! {5 _* q8 o" S6 D3 C0 E公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% ~! A' F& Y7 n' i$ b2 c9 j
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments 8 g7 P, S3 v& q3 [
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 9 w" L( R  Y# G4 E

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2 G" w" S7 C" r8 O- r0 o6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, k  G  L8 ]) }: n. j
把腰往上抬，對腳發揮效果 os.tvboxnow.com; a) u4 Z% K+ P: C' o; u
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 os.tvboxnow.com. ]* o% ^9 T/ ?2 p6 ?8 Y
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O7 n+ J% P* ^, G8 y% e
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BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇) t8 A, T1 z% a$ Y2 c

% c7 |8 B' @# a0 y公仔箱論壇POINT # h  p7 T' v' a1 _0 z
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！