* u, Y% u. v9 O3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4059919[/attach] $ Y; F% `, _/ l% C ! z9 f% Z8 p1 h% ?; S9 q5 T8 j# q0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' E: f2 [& t
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量公仔箱論壇: {! U* p, a3 }0 [, I- H4 V
/ Y* ]# @0 q. K4 I9 }( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！9 N8 u4 m6 ?0 G% i0 M
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而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。 % B4 [ \; S; ?+ {) _公仔箱論壇 ; h& ^4 d' m, _. ^$ u* i G# R% h擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝1 v, Q. i9 L* h( o5 ?3 s( B
* [1 y0 i4 T8 P1 G; s, R. c) h. W8 G' x. {至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _+ {6 m; B0 I+ E- E
* D% a5 P: y1 O, ]& S4 G* v公仔箱論壇所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。tvb now,tvbnow,bttvb" D% u5 J. @, u+ H' |
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不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲 8 l: J" V7 l0 |/ F! n( R / g1 B# I9 x0 ^! S公仔箱論壇除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：公仔箱論壇# N+ o# [1 x8 P5 E7 z
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【徒手深蹲】tvb now,tvbnow,bttvb/ o, n. n( l9 e8 X* f/ Q
$ N; e, q i% e7 m+ itvb now,tvbnow,bttvb動作分解： 5 T% o3 v. C, |$ {# Y, N7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @+ }% c8 z' \) Z: g0 x
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供） ; G: z: B# {- D4 M* ?/ H0 M+ X$ L1 J& e! {0 s
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。公仔箱論壇; K7 x$ h0 ^3 s5 F9 p( m
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）7 f0 `/ B4 i1 P2 K9 o7 Y/ g
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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。 / O7 ^: ~( f* v# N- i1 ]1 Q9 |% E& y+ jos.tvboxnow.com# t9 ]! A9 C, G
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- A; Q0 @& O5 u2 M , J& C- m6 n. @' g: `4 @3 K/ m4 `tvb now,tvbnow,bttvb腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）os.tvboxnow.com% ^0 k+ ^) ?3 t8 @$ C6 j5 F/ r
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③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T1 u2 i# P* o
