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[健康資訊]
解悶三招 心情不Blue
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作者:
timmychoo
時間:
2018-7-22 08:09 AM
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解悶三招 心情不Blue
端午節家家戶戶吃粽子看賽龍舟，紀念楚國詩人屈原。屈原忠貞愛國，但卻二度被楚王流放，抑鬱難平；後又見祖國即將滅亡，悲從中來，含淚懷石投江，他的一生充滿悲壯。若現在能有時光機，讓聯安預防醫學機構資深營養師徐景宜現身楚國，告訴他解悶三招，幫助心情不Blue、提升抗壓力的好方法，屈原也可和我們一起快樂慶端午。
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讓屈原正向起來第一招：抗壓食物。兩度被楚王流放，無處是家的心情，讓屈原心中倍感無所適從，內心的壓力可想而知。當面臨壓力時，若能攝取足夠的優質蛋白質、好油、B群、葉酸，身體就能製造充足的抗壓荷爾蒙來抵抗壓力，讓身心較能安適，如深綠色蔬菜、全穀類、奶類、豆魚蛋類都是不錯的選擇。
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讓屈原開心起來第二招：快樂食物。屈原最後抑鬱而終，若能有快樂食物來幫忙，情緒轉換上也許更為容易，也較能寬心面對困境。香蕉、乳製品、莓果類、豆類、堅果類等，都是富含色胺酸、血清素、多巴胺等成分的快樂好食物，可幫助放鬆神經、對抗焦慮情緒。心情不好的時候就來一根香蕉，找回快樂吧。
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讓屈原平靜起來第三招：呼吸練習。楚王聽信讒言，執意前往秦國，屈原擔憂楚王性命恐有危難，急到喘不過氣、直冒冷汗，不知該如何是好！面對無法控制的外在壓力，常令人亂了手腳，若能在當下運用「正念呼吸」，從呼吸長度、深度和頻率中找回平靜，幫助將情緒與事件分開，避免「盲」目的焦慮，更能找出最佳的解決方案。
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用心認識自己，平衡身、心
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中多少會受到些委屈，碰到有理說不清、心情不美麗的狀況，但可別和屈原一樣將鬱悶心情一直積壓在心中。
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身體的慢性發炎、心理的調適，都是造成壓力的關鍵，掌握身體的各項健康檢查數值，由醫師協助開立個人的紓壓處方，以及透過心理師協助，學習放鬆與沉澱技巧，都有助於正確認識自己，用對方式幫助身心達到好的平衡狀態。
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