公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-20 02:37 PM 標題: 慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛

慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛/ z4 X1 V. }$ o  C3 Q7 T# a) E9 [

反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~" a- Y9 q5 a9 @; s" l5 y

[attach]4047120[/attach]
os.tvboxnow.com) S& B6 t+ X8 U2 B

2 j' M+ d. {, h
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起9 z, C0 ^, _( |* \- F
公仔箱論壇, f/ z0 W0 R  m9 B- D
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。+ I# y$ Q9 f# Y  Q0 i

臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
tvb now,tvbnow,bttvb) f* Z0 M. O* c
[attach]4047121[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( \4 i" D8 [, {$ |: f& B
os.tvboxnow.com' a. @" }1 U1 ?5 S( |

人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）. u0 `4 E  A* F. `) y) u9 F# Y# c

事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
4 @+ O7 c# T- W* X( V
[attach]4047122[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |: O1 C0 R8 V! p+ }( {. `( m1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e" i$ N) z3 |! v2 Z! t

os.tvboxnow.com# b  i! p% Y6 x/ w) `; {
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。

改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛' ?+ G! _3 e- i% k, h) e+ h2 @
公仔箱論壇# i  k# g. X- |( s' \' ]
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。os.tvboxnow.com8 D8 D1 I7 Y5 F% x4 d0 l& C& @) i

其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：1 o0 c' Z/ k/ o) i9 t4 w* s( _: [4 V
os.tvboxnow.com8 s/ ]2 }8 f- S/ s- p
【臀部的回春伸展操】os.tvboxnow.com6 [2 B  L  A! Z6 M
os.tvboxnow.com2 Q9 C/ s8 @$ [/ c6 [& I
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。公仔箱論壇, j2 |: k5 H" h5 A1 I8 q
公仔箱論壇& ]! Y5 Z* j  w7 D: R( j
做法：

[attach]4047123[/attach]
os.tvboxnow.com( ?4 f0 ?* S8 w5 y' N, ~5 @

淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） . }" a) C- a$ G! F6 B5 }
' F9 c9 v- ?7 V) Q
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S1 `! r5 B9 t) W* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v, W0 u2 Z& k- s- }
[attach]4047124[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q& V8 ^/ ^9 @$ Y$ a

公仔箱論壇( t6 v% J0 v# v' }$ @( ^
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
8 k; L% s2 v# o5 U" F7 D
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。tvb now,tvbnow,bttvb( N1 l8 ^/ O7 i" _2 `8 n. X7 H
, G* u! ^7 P/ Q0 u, y: I4 M
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。/ v# p$ I( s4 e& g4 s2 L) D

做法：
' N5 m+ _. C) P* [6 b: ?
[attach]4047125[/attach]
1 L: p* `& w% D6 Q' y
) \" }# w% B, G9 A
tvb now,tvbnow,bttvb7 w$ G' d+ v7 X+ k
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）

1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。* }  z% g( q+ y3 p

[attach]4047126[/attach]
( i* e/ Z. g" l4 F; D8 l
os.tvboxnow.com. \' Q( `; H" C
tvb now,tvbnow,bttvb' h* d* G* h0 m$ o0 L8 Q
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) r; x# `' L$ E5 t2 _

2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
公仔箱論壇* k* W  S! [* V! H, j" g2 E
[attach]4047127[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }* J: f  l% V) D
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
0 v8 t" g, m: U1 ~; w: t
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。

作者: tcbd 時間: 2018-7-20 03:41 PM

唔該哂, 多謝分享咁多精彩嘅嘢睇，衷心感謝

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)