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標題: [健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-16 03:53 PM 標題: 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見公仔箱論壇& S/ v8 {6 c$ }: I6 n% a4 U

「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！os.tvboxnow.com7 _# N0 h% Y6 p: O

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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手公仔箱論壇/ G4 U/ c8 l9 ?5 |/ ]
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。os.tvboxnow.com7 X1 ?7 z5 a; Y! p2 {
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。1 }* z# [% m# o

讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。: ?; K% ~* g2 {2 B

遠離壓力性抽筋中醫師2方法試試看

其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。

1.泡澡＋按摩：
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。

建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。4 a& h/ z1 K- k- k5 k
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2.抒壓飲食：
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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【玫瑰花四物飲】

材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 os.tvboxnow.com0 Q. b* i* ]4 s/ e' v
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作法：
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。" j# P1 j( [$ ?8 r9 |) z
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。; y" C3 w2 m. ~% N9 L. z% S( q
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。. \# M6 v! w" c1 ~; k, J
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說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。公仔箱論壇2 J! z& z! t! T$ a/ G/ s
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。公仔箱論壇' w: y4 T8 H! _0 O9 e- B4 E6 ~
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕5 L& ~8 Y$ w9 C9 f. w

至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！

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