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標題: [健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-7-16 03:53 PM     標題: 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
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$ A2 }% ^5 R$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~  m6 s* F! y- I( d" J5 ]$ \不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手os.tvboxnow.com  Z) D( E" t  S) z3 A
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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* J4 y3 I. H1 [& J8 a$ U( \3 S周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。) t  I* X! O. a+ S2 e

5 m: a  c) g) y. n+ y, o! r( k. a讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此% `5 N# r9 r" H2 z3 M
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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. _4 x  Y7 q7 \: |! Itvb now,tvbnow,bttvb遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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! `, O' ]# l  `! [8 H; \: D* m0 Cos.tvboxnow.com其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb( g0 V* y" ~) X6 G1 H" s  f8 D

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9 ?, J+ V5 A2 r9 U/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 D( q" Z" [5 [" @4 r" G
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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1.泡澡＋按摩：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C, J6 e) c: h' C9 ~3 j

' D% p  i0 i: V9 B9 m+ y8 X' Ntvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇" P# v* B. U& p. T% l) }9 M
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。1 `& i  h0 @4 \+ b  @2 G: q0 w6 o

. r, d. y$ Z8 q! S, _/ J- h& `2.抒壓飲食：os.tvboxnow.com- ]* ?7 U6 l4 k; ~5 n, ~

/ Q4 v& c8 k% d公仔箱論壇平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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& b/ \" f, {* [; ^1 L3 \" S9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【玫瑰花四物飲】
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  o4 ?+ I# }) T8 Q! Wos.tvboxnow.com材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。 7 n7 f/ e- Y: Y5 P1 k" j) V

/ U" \' s& H- K0 `# @; ]作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y- [  \1 l  z# h% C1 n" s0 z

' k: I4 g2 F) M/ l公仔箱論壇（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。5 g1 v6 r6 C4 d# S& e
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
, I2 S# c- h! ]  }. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A9 p6 \( N! @2 I公仔箱論壇說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; |4 O5 J" K, w9 O
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腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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) |( B9 D$ ~, p) l" u公仔箱論壇半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕1 u8 V! {% D$ y6 x! l) T  U  @, d

5 L9 g; n9 {; {' r% _tvb now,tvbnow,bttvb至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！



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