公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-11 03:58 PM 標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 c7 N5 w( z0 k
[attach]4035280[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f. b1 H* x( z! D

呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {+ O: _* A6 v* B0 p) l+ y

投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。( R! T" T/ n0 Y+ S( K, D
os.tvboxnow.com0 m  y" K- U( b$ @0 ^: ~0 ?; h2 o
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏os.tvboxnow.com, Z* O4 Q3 m1 q3 ]" M( f
os.tvboxnow.com5 q" |0 c6 N  A
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇# H+ N- ~% e! r/ z$ S" z
0 S* h3 g2 j5 L/ E3 [' c" ^. F
[attach]4035281[/attach]os.tvboxnow.com4 v$ z7 _3 Q5 J2 Q# B' N; }4 I. H' c, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# }' N& W% q" T

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。6 `, b" _1 [$ K

[attach]4035282[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb$ t9 D6 |4 b$ N# L2 z, O5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D  y* C9 I/ M" d4 o+ h* B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 U, ^5 v% d2 Q2 \7 @
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。9 V; i; l& H7 Z0 Y6 [4 H( m

【呼吸練習的好處】公仔箱論壇6 d8 p( k% K& X9 [

1.提高血液含氧量：os.tvboxnow.com- o2 a# ]4 j& ~; g
os.tvboxnow.com, c9 S+ }' L* d6 @& k
人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W+ [, \% H) p, ?

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。os.tvboxnow.com1 B; d$ t. Y+ }6 m3 Z# i- r
公仔箱論壇, `  z9 v$ m/ p) n4 a# S
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇" v0 `1 x. l( r1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [7 q- `& R; C5 p) M* B. R
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：

練習步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 o- p6 Z# R* Y: K( C

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇( o" g9 m" |: c1 U& M) f5 |3 B3 m; E

吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w* O! K. N: ]- N7 F3 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 f6 ?6 E. n4 U3 S5 Z
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

★【逆式胸部呼吸法圖】

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
[attach]4035283[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb& w$ w0 l( C. k  _& H4 S; B3 O

" l. U4 ~% S4 h4 ~

圖 1（圖片提供／樂木文化）$ H7 l5 v) ], ]% L: W1 {; p4 ^# a
公仔箱論壇5 {: E$ [" O4 e' k- }, y
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。6 P. X. {* }9 H: f1 R! h1 I
[attach]4035284[/attach]

tvb now,tvbnow,bttvb3 e' q4 ]* ^+ R/ I  k: J9 D0 ~" I
圖 2（圖片提供／樂木文化）
+ l: I; G9 J3 T. i$ N. G
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。0 K9 }  _) N5 B5 E
[attach]4035285[/attach]公仔箱論壇' z; u1 V/ ?( E/ R0 ]* m" h( ~
tvb now,tvbnow,bttvb' `2 S7 k$ K' e2 I, t

圖 3（圖片提供／樂木文化）

圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。os.tvboxnow.com: X- g. X; W; ?
[attach]4035286[/attach]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c$ _; K9 v! o. h3 f+ E0 Y2 g

圖 4（圖片提供／樂木文化）
tvb now,tvbnow,bttvb- H' ]1 v3 c  ?/ N/ Y2 Z  Z+ y
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K3 t8 {2 B$ r* X. I, \! H; `
[attach]4035287[/attach]

圖 5（圖片提供／樂木文化）0 ]) y3 d. F3 [6 V% o

圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
[attach]4035288[/attach]

2 w: C( p% `- w/ P0 @
圖 6（圖片提供／樂木文化）
公仔箱論壇+ [  {! P0 q+ S+ A; a( A3 G
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。5 L- M7 ^2 n5 @0 U: |6 F1 l* o5 \
[attach]4035289[/attach]os.tvboxnow.com5 V4 u" T! i) G) a: E" ~

3 T. k( z- U1 I0 G5 }0 J$ V

! t2 A7 i3 u7 `( r# y6 j
圖 7（圖片提供／樂木文化）
公仔箱論壇) w# o0 s. E: y. M' I0 I
圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, U1 G+ H1 ?7 W$ G
[attach]4035290[/attach]
圖 8（圖片提供／樂木文化）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)