標題:
[健康資訊]
健康睡眠 從生活習慣做起
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作者:
timmychoo
時間:
2018-6-16 08:44 AM
標題:
健康睡眠 從生活習慣做起
振興醫院身心內科醫師袁瑋表示,在身心內科門診,常聽到病患主訴睡眠不佳,其實,大多數人都有過睡不好的經驗,失眠會影響白天工作的專注度,還有人際關係。
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袁瑋醫師指出,精神不佳時,很難享受和朋友相處的時光,甚至會降低壓力的忍受度,以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同,一般人平均需要7至9小時。
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另外,年齡也會影響所需睡眠時數,隨著年齡愈高,需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數,而是看睡眠品質。
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所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡,有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡,也可能是睡了很久,早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況,影響生活品質或工作成效,就可算是失眠。
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注意睡眠相關原則,或許能改善失眠──固定起床的時間:有些人平時因工作忙碌而無法睡飽,一到假日就睡到很晚以補眠,但是對於失眠的人來說,要盡量避免這種習慣,而是要養成每天固定的起床時間,不要相差超過20分鐘。
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避免午睡:若真的很累,來個強力補眠以提升下午的工作效率,也未嘗不可,但午睡時間盡量限制在30分鐘內。
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躺在床上超過20分鐘還沒睡意,就不要在床上打滾了,起來坐在黑暗裡,直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的:看電視、玩電動、閱讀有趣的小說,以上休閒
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盡量不要在床上享受。
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睡前不要吃太飽,咖啡在中午前喝完,激烈運動在睡前4小時前做完,偏低的體溫適合入睡,若睡前運動會使體溫上升,不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
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小心菸、酒對睡眠的影響:尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍,雖然喝酒會幫助入睡,卻會使睡眠品質變差,睡得淺而容易醒。
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袁瑋醫師提醒民眾,失眠不只是睡不好、精神不適而已,長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病,更可能嚴重地影響健康。
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