標題:
[健康資訊]
防骨鬆勤補鈣、維生素D，骨科醫：少了它也不行！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-14 07:24 AM
標題:
防骨鬆勤補鈣、維生素D，骨科醫：少了它也不行！
早安
健康
／戴大為（成大醫院骨科醫師）
) ^9 @2 W9 _1 h- \9 R4 k
! m, Z" t7 _ G* c+ ~
( V5 ` z' S- |2 w$ g; T! b. ?! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。
/ L( _/ [# _9 ~ w' V7 s8 L) \8 b
! a5 T& h% b6 k- f
骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素：
/ t" [/ D9 ]- u. z3 T
公仔箱論壇$ d- ?- W1 }' R- ^% |- ]
tvb now,tvbnow,bttvb# J& [2 G+ D& p0 }
9 C' ~- F, ?+ c, F, y8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
防骨鬆營養素1：鈣質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m( ]8 W9 e }7 O* [; X: k y
K6 e$ Z7 x% B: i$ C' P4 j, }
一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。
) M8 P$ o) k1 o- N7 y4 ^% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r% ]; k. @2 S/ ]1 m/ S4 o; Y
乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。
' O" o/ J% e. ~ b6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H: Q0 V5 c+ K+ A! R1 u公仔箱論壇
防骨鬆營養素2：維生素D
公仔箱論壇* V x7 a0 p) m- V! b0 n
) @% k1 j# n: M! b- nos.tvboxnow.com
維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內
生活
的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。
- U. h. @+ m5 c6 s z, i6 J& z$ k: V
0 E2 b+ N. q! o7 _' h+ U. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。
os.tvboxnow.com0 u( R' U% R, S( }5 g c
j. b' ^& t5 a. V5 g, n- v$ s
防骨鬆營養素3：蛋白質
9 ?, o9 t7 f7 h4 U8 ^6 m1 K' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q: s" x# P" ?" u1 K2 `* {
講到促進骨骼健康的食物，大多數人都只提到鈣質與維生素D，其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要！
tvb now,tvbnow,bttvb- \* x1 u$ ?( g( G7 P
os.tvboxnow.com* w" w4 z3 k5 Q* d( G6 N9 O
蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足，年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。
?: W0 j* d+ ?2 f; a1 [! C' @
/ w/ O, P7 V- G% V' ]* i( Y3 U
蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。
; j" r, x7 ~$ M* }8 \1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t/ \% D/ X7 N+ H) c: c
防骨鬆營養素4：微量元素
公仔箱論壇" Z8 s9 `5 I2 e3 V
7 q( y) y( W; w7 v+ i+ P7 E/ ~公仔箱論壇
維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。
* B$ d0 W, Q. T, c8 D
7 W2 E( c( B) x7 X' ^
兒童及青少年時期攝取足夠鈣質，可以衝高「最大骨量」（也就是我們講的「骨本」）。成年人攝取足夠鈣質，可以維持骨骼健康強壯，避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質，可以減緩骨質流失、維持正常
活動
機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb# J& [2 G+ D& p0 }