標題: [健康資訊] 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！ [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-6-13 02:45 PM     標題: 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！

10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
  `! o" T8 Y. f3 {6 F6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ }7 o0 l5 k7 ^% ~, @
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
" }4 X1 `, R) t" r  g8 i7 v$ i公仔箱論壇: i2 M- r$ R% E

0 \4 Z' g% L9 N7 I公仔箱論壇os.tvboxnow.com: R% Q* z4 y( x0 E8 w
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？公仔箱論壇& m2 S7 y1 b5 {! p3 g* y

5 ~7 P) Z% J2 {% G7 g+ U& z2 r公仔箱論壇我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
2 O, }& |5 b/ {7 E1 P! P; C
% F/ Y- H- i- n公仔箱論壇生理時鐘與日夜節律
3 r4 ~' d4 F, f8 ltvb now,tvbnow,bttvb
5 Y! ]' P" I% W' i8 wtvb now,tvbnow,bttvb在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb! h' J% g: g: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B# U' D' N) x: h) Q2 |
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。tvb now,tvbnow,bttvb" h- S! S$ D/ J1 S9 c5 G  f
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]; O8 [( C3 g6 V& B9 o; L" O7 c4 C

6 ?" X/ E1 h% E1 V  Q5 J% q+ Q& wos.tvboxnow.com一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
" Y+ m3 ~/ z* a0 M/ G; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t  @$ |: Y. Y- T  f
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
5 j% @+ F* {& U+ \$ ros.tvboxnow.com5 d' ^# f+ L" c) p  ^# s0 U
2017年的諾貝爾生物醫學獎
# ~6 V) N% Z- T7 u# Y公仔箱論壇
- j0 S; `2 ]( P0 m. ]( }# \) |公仔箱論壇由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。公仔箱論壇4 ]$ F4 v- s7 ~) [, c/ o7 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k  t8 w+ @, ~. J- u
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 os.tvboxnow.com. n7 [. @  r4 ^9 V) m6 L9 H) G
公仔箱論壇8 ]5 u) V8 k' R3 Q& x) l
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
7 m9 `: q, ^2 m& d# V公仔箱論壇
1 ~( P9 k! H( H" `# y; f( M公仔箱論壇生理時鐘紊亂的影響公仔箱論壇, v8 ~5 d' l+ P* S
tvb now,tvbnow,bttvb6 P- P5 V8 T" i- f
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。+ I5 n5 b& Y" B, h. E

( V% d& ?3 y9 k4 `. w: P. y: Y. I7 r2 Z5 uos.tvboxnow.com腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
3 `* a) {: q2 \  O0 ]8 i: V8 G; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R) E. ^5 S% b1 M% itvb now,tvbnow,bttvb增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" `) F# |: N' A1 I! }$ I# ]! V

& t1 g0 V# D& g* y神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。! W5 e3 e8 _7 s

$ o4 }$ q& j: X" ros.tvboxnow.com情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。  Q2 q# V. A$ S% J  t1 L& t9 k
tvb now,tvbnow,bttvb( t" H( o5 ]) \$ j4 R* ^( ~
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！0 w2 z  J& q) ]# D( N

" q& b. B3 i% n# d5 T4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v- e$ O: E! M- V; Q

/ k8 x3 o7 q. L# Q0 A6 a有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。) J3 D. C/ x- z8 I7 d

; p; n% j! s6 p) `$ V比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
/ y7 ]4 h8 m  l5 u) w& M1 a3 x0 nos.tvboxnow.com
- g  O# u4 P8 w$ {2 i# \4 u4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。os.tvboxnow.com% C  b! q$ T1 D/ g) H

! k5 G; v4 M- p0 P3 w! Ktvb now,tvbnow,bttvb所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
' v/ O. `+ b2 @( A2 Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 o+ K& w! O9 a  b, |
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！os.tvboxnow.com; F& {" P- O) o  W+ x5 Q
8 ~, v% v; s) ~
只改變環境就可以改變生理時鐘？
2 u4 L; ^- Z# L$ f  \3 }+ Aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, o# F' x( u2 h- T, b& _
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
0 }9 H: L. x$ I0 \( g. s% v: v% ]. W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 b2 C; D! A# [1 H( T$ a
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C5 Y/ U6 F* g- f$ m0 q

% x7 R* a! V; x1 l' b. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
7 b# e' L  \( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 }. u' I' B% g  D9 M- ^' H
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0