標題:
[健康資訊]
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-6 07:44 AM
標題:
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
優活
健康
網記者湯蕎伊／編輯整理
]( N! J ]7 ^ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?, I$ I. B. I" T4 n
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為
生活
型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb! k1 D M* ~9 z' W8 G6 d
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G7 n7 b1 V5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u8 E y6 ?* j* U
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
公仔箱論壇+ p" q% h$ z/ i, B8 t0 @
6 x( U1 ?4 G/ Y6 @- U! w! Ios.tvboxnow.com
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
9 a. C" S; E& I/ e4 _ }' m" w
" q% O: a' X8 a5 @tvb now,tvbnow,bttvb
POINT／
tvb now,tvbnow,bttvb) R8 p$ i0 K* F, H1 H0 \
. h5 R) I- M3 a4 d+ m) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
tvb now,tvbnow,bttvb+ k6 u' }" C; _3 u `) x9 ]8 {
" ]! [8 y' [, o+ e' f$ Fos.tvboxnow.com
熱敷
) B6 D; m7 \( @7 \9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
5 E6 y; @" U7 i: W
• 原理／
8 z+ B/ O! y& u/ U( \, ?4 \
" R, x* w- u( B* V/ u& q; T
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
* R) S, z* M) R4 V: s4 o d公仔箱論壇
# W3 D N+ W, U1 H" V2 P# F
• 使用時機／
8 ~2 H8 z$ l8 r, _7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 z C0 ]+ B- H/ j9 K
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
& n) S) `! P/ g7 w6 d& ^- N. P( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u3 p7 z- e. [& a r
如何使用暖暖包來進行熱敷？
3 a' h+ @ _/ \* v- i- Y3 g
os.tvboxnow.com# N( C# U# d2 Y( F, M3 O# `
• 建議熱敷溫度／
4 A! c3 p) h9 X& z# W1 m, [/ e
& \" v( u+ ?( I* O, a公仔箱論壇
40～45度。
3 L8 N7 ~2 J/ Q- M5 o1 Y$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 y2 u6 ?7 j
• 方式／
, u. k* q" P* X ?& [+ Y0 ^3 {% @) c" ios.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J2 c4 c: ^' n" N3 i2 o
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
tvb now,tvbnow,bttvb8 J% N t$ [, k) P
4 w Z( [. E' u
• 施行時間／
- q7 U' [' A$ f4 L
! X/ b* @' T! `- j% Bos.tvboxnow.com
10～30分鐘左右。
* ^! T) {/ C! G, |0 S! b/ dtvb now,tvbnow,bttvb
- B* P4 S& @; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
冰敷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d. _: J2 d' t0 M+ F8 b7 C. m2 P
% z1 {4 s# s, u, t1 w' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 原理／
公仔箱論壇" A6 U) u3 k/ @7 D) |# L% |
公仔箱論壇+ K& ~( ~, Q1 b; E
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
公仔箱論壇7 t# e" d' s' L9 T6 p/ \
, y( ~1 _1 @5 v# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 使用時機／
os.tvboxnow.com) Z/ q; P- D0 U2 O" t2 L9 K
os.tvboxnow.com1 c1 x" V+ q, q
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |4 L i8 C* [' U G1 T: p
* ~; Q% w) J4 \9 L
如何使用暖暖包來進行冰敷？
& K8 t0 S: z: H/ O6 `os.tvboxnow.com
' i G( b$ d) Q ^: y8 nos.tvboxnow.com
• 建議冰敷溫度／
3 a ?" Y* e3 |. g9 @/ R8 N
7 u$ u' O- |2 ^3 ^# A
5 度左右，以不凍傷為原則。
* m) }: Z; w9 x5 t# T' i# w- }! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' h5 n* e- O- e$ V) z; V! V" w
• 方式／
& C8 W! l) k) Q* j' S+ a
/ u' p) y1 @2 u7 u5 Y, Htvb now,tvbnow,bttvb
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
. v2 I8 \6 ~# L5 @
" ]: h7 ^' `# P# y: j" s公仔箱論壇
• 施行時間／
5 X" Y: }; h0 W$ Y6 c" |) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?; A- C' Y3 N' g, e- g6 h公仔箱論壇
10 ～ 30 分鐘左右。
1 p+ H8 c2 U; [, g" B3 A N
4 Z! T. M9 z+ `: @
POINT／
5 c+ g" b$ v3 s3 E1 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 `" k8 k X! O7 B
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
