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標題: [健康資訊] 咀嚼能降低焦慮、提升專注力 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-5-26 11:37 AM     標題: 咀嚼能降低焦慮、提升專注力

研究發現,咀嚼能降低焦慮與提升專注力,楊聰財醫師表示,咀嚼能增加腦部血流量與血氧量,進而增強大腦α波、提升專注力,若能再加上簡單的伸展操,就能達到放鬆、增加α波的效果。
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過度壓力會導致緊張與焦慮,造成磚ˋ助力困擾,始讀書的效率降低,影響成績表現,此時壓力加重引發症狀,如此惡性循環下,只會讓考生考試更焦慮。& l$ E, T1 z( e1 w$ d/ ?3 |2 G
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考試焦慮症候群常出現的生理症狀有:失眠頭暈頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。醫師表示,若發現症狀嚴重不適,就有必要尋求專業的醫療協助,否則恐怕會影響考試的臨床表現。
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睡眠過程是一種充電過程,壓力、緊繃影響睡眠品質。工作中可練習將腦波放慢,讓自己不斷的充電。適度的壓力能使表現達到頂峰狀態,楊醫師表示,適度平衡壓力,與壓力和平共處,不只可讓身心更穩定,更可優化表現與效率。
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咀嚼的一個動作增進腦部血流,提升覺醒反應,進而就是有降低焦慮的效果。楊醫師表示,根據研究顯示,大腦皮質醇水平與壓力感成正比,而咀嚼時唾液皮質醇水準顯著降低,因此可以說咀嚼口香糖時壓力感將減小。tvb now,tvbnow,bttvb  q- ^7 {' l: y  \! O$ [2 t7 i

1 z& P, Y  i( l& p公仔箱論壇國外專家採用腦電圖(EEG)的最新技術,發現咀嚼可引起α腦波增強。而研究表明,α腦波是精神處於平靜狀態時的一個標誌,α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒產生密切相關。由此可推導出,咀嚼口香糖增強了α腦波,從而使情緒狀態相對放鬆。os.tvboxnow.com% @* N) D  ?0 M9 b! D

* q; K! q5 [1 c7 o  _! Y; B, VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的壓力是助力,過度的壓力是阻力,精神科醫師楊聰財表示,現代人生活忙碌、緊湊,壓力認定是很主觀的感受,一旦出現睡不好、活動力受影響等客觀的反應時,則代表現在的壓力狀態可能已超出負荷,提醒忙碌上班族,若不能做到「333」運動的話,建議可做「111」運動來紓壓,「111」運動為每天一次、每次10分鐘、每分鐘心跳110下。* D2 q) b8 X4 ?# w

4 X3 T9 P: J, j3 DYerkes Yerkes-Dodson Dodson法則認為,壓力與業績之間存在著一種倒U型關係,過大壓力會降低工作效率。公仔箱論壇# q+ W6 g# C: K! ?5 {5 y2 \  R

8 Z; p# }5 S# u% ]5 T6 h2 G7 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程是一種充電過程,壓力、緊繃影響睡眠品質。工作中可練習將腦波放慢,讓自己不斷的充電。適度的壓力能使表現達到頂峰狀態,楊醫師表示,適度平衡壓力,與壓力和平共處,不只可讓身心更穩定,更可優化表現與效率。8 A8 c" {- e8 b6 n% C: X
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此外,「說、唱、做、寫」等方式也能幫助紓壓。楊醫師表示,可以找人談談、唱唱歌、做做運動,或是每天寫日記等,都能有效紓壓,在寫日記部分,建議可寫心情日記、感恩日記、快樂日記等,寫的時候可以整理思緒,以達到放鬆的目的。公仔箱論壇8 w6 R+ i1 B4 G9 a. h

' q6 q" ^9 r, V3 Q公仔箱論壇另,也可利用腹式呼吸也可紓壓,楊醫師表示,每天早、中、晚、睡前建議可用「鼻吸嘴吐」的腹式呼吸方式,每次各20下,也能有效紓壓。        ! X4 v( N$ U, W3 z8 ]

3 ^2 c# B& ]+ c3 T7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報




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