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標題: [健康資訊] 夏天胃口差反變胖？問題出在「免疫力」 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-28 03:33 PM 標題: 夏天胃口差反變胖？問題出在「免疫力」

一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？os.tvboxnow.com! n- }  [0 \0 N: s$ l
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日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。4 H3 S9 P) ~5 @
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以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！( Q% E/ t2 T1 s3 n% f& L: l
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1.注意身體寒冷tvb now,tvbnow,bttvb  u  J( _! m1 \0 Y4 p# b: n% L/ D- |2 |3 W
夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。
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2.充足睡眠
雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。3 e. Z2 I. v3 J7 S, I. q: _
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3.營養均衡tvb now,tvbnow,bttvb. V+ j  Q$ S/ p/ A1 b% O# N" L
天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。

4.攝取增強腸道免疫力的食材1 w' n4 F2 m- @' W6 ^1 B& U
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。os.tvboxnow.com% {/ P* ]" q- |- i

5.每天適度運動
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
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(轉載於早安健康之文章)

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