標題:
[健康資訊]
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-23 09:57 AM
標題:
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
- U b% i$ g$ k% \/ a
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 G5 i# h6 k
: q" V3 q/ M8 G4 y5 J- k
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
公仔箱論壇8 p1 [! J! X. b$ b4 c) H
公仔箱論壇6 X- E. O; i& i! d+ B D
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
# g/ Q% y4 p& {3 s; t$ g" ^$ s
tvb now,tvbnow,bttvb6 a6 R: F/ ~7 e3 R
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
tvb now,tvbnow,bttvb. u: p8 ]& W+ a; N" ~$ j( @
6 G/ c1 Z# ]4 G) n
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
1 W8 D4 c& u& U) H
+ Q. o; q! H7 s
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
tvb now,tvbnow,bttvb, P4 Q- S8 A# [ B' F! Z
- I2 I; g) ]3 w4 cos.tvboxnow.com
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
/ K9 b$ E7 ` Q4 a. N6 W公仔箱論壇
公仔箱論壇2 S6 Q7 `: c* p9 V2 j
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
5 z7 ]" t v0 `' c
+ [5 k+ i' [% X; J: V: _公仔箱論壇
晨跑的優點
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q- Y; l+ s! X( l2 O
7 v i2 s. z7 o8 B
促進血液循環，加速身體代謝。
8 k" c+ K/ [( N# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天色明亮，危險較少。
os.tvboxnow.com& n8 Z& h6 E9 I p; U' M) L% G$ U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
" I" b! R: \" Q$ W0 X
時間較容易掌握
( V: ?8 U& I" |4 d) ~
行人少，可集中精神
公仔箱論壇0 o% I$ j$ W$ n
2 N0 E5 R* x$ w; m/ F
〈注意事項〉
3 M1 p( m6 @, ?6 f4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
os.tvboxnow.com# K1 a0 I. S3 d3 ]2 u
+ ?* }7 X1 _# l% l4 ctvb now,tvbnow,bttvb
哪些人適合晨跑？
tvb now,tvbnow,bttvb+ h' r' n% q3 c8 t
1 l( W5 C1 N5 V) T) _" N
習慣早起的人
, `+ `) Y. k, F! O1 k x# R4 P
早上時間較好掌握的人
* e% f9 y! ? Y) X" y& t) w7 ztvb now,tvbnow,bttvb
上班時間較晚的人
tvb now,tvbnow,bttvb y1 R+ J/ Z; k* C4 G
下班時間不固定的人
公仔箱論壇# Q; E2 r& _9 N- j
下班後需經常應酬、聚餐的人
6 g/ r- u: S/ Q) i% F( g' {公仔箱論壇
想擁有易瘦體質的人
) H& ?0 x, u7 q" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y" G+ l2 |- j# o% utvb now,tvbnow,bttvb
晨跑前請先喝水！
9 V% }5 z9 A( y! h9 h$ U; R
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
os.tvboxnow.com1 C' v* C% X1 u3 e5 S' E, J+ T
, O& K% T8 ?8 @. o" X8 W
夜跑的優點
9 V; }0 y8 Q$ i6 H
tvb now,tvbnow,bttvb' |$ ~, j- x/ F1 [" w; ]
消除一天的疲勞
5 @ u. T Y: F5 d5 K4 h% btvb now,tvbnow,bttvb
能在身體較靈活的狀況下運動
4 U# d7 @0 L" Q' |
方便參加慢跑隊等社團活動
os.tvboxnow.com. S/ z. \, \$ x; d- @
能睡個好覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g5 s: j4 X. B( v7 i: v
跑完後用餐、喝酒更美味
os.tvboxnow.com1 o& r2 Z6 u+ L
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
" R0 S3 u7 a7 J/ t. R% O公仔箱論壇
$ A8 Y' l' v$ b' t8 r7 H
〈夜跑時的注意事項〉
) o9 C! [; b% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 @8 D7 k& S8 C: B. F! c, B
: a# `1 H: k: y. c/ d6 z T' _公仔箱論壇
哪些人適合夜跑？
公仔箱論壇7 ^. D$ _/ X% k: z/ c
8 h% P# ?( [7 k4 z l/ d
下班時間較不固定的人
8 C+ }% q* Z/ ytvb now,tvbnow,bttvb
早上爬不起來的人
( ?" D$ e8 [3 n# L r- I9 Y4 _5 h
想約朋友一起跑的人
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U1 s; @4 q8 ~5 W! x
想提升新紀錄的人
# D/ L& M8 D+ K9 S* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易淺眠的人
3 b( ]% E. {( I% }4 ^8 V- m公仔箱論壇
工作壓力大的人
os.tvboxnow.com" a) S! U: I+ V- j9 E
公仔箱論壇/ i8 B. p V8 A
夜跑時請戴LED錶！
3 w( s2 Q+ I' s5 r6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
