公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 吃綠香蕉能減肥？營養師：別被抗性澱粉騙了！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-14 03:35 PM 標題: 吃綠香蕉能減肥？營養師：別被抗性澱粉騙了！

近日已經澄清有關綠香蕉的網路傳言：「香蕉頭尾綠，其實並不會致癌」，讓人稍稍喘一口氣。另一個值得關注的是，網路也有傳說：「吃綠香蕉有助減重」，營養師則表示，雖然綠香蕉含有的是「抗性澱粉」，但是，並非「沒有熱量」，攝取過量，甚至以吃香蕉單一減肥法，不但無助於減重，反而會增胖！
os.tvboxnow.com0 s1 @5 s8 c- H3 P. L
黃澄又可口的香蕉，有著軟嫩的香甜的口感，還富有豐富的營養素。一根小小的芭蕉，就擁有1顆蘋果的熱量，還有β-胡蘿蔔素、膳食纖維、鉀、鎂等礦物質。若是牙口不好的老人，選擇香蕉是補充營養的好選擇。但是，以香蕉作為單一食物減肥法，或是攝取過量的人，恐怕會減重失敗。  h# z; w2 T, p  v4 c3 t
& A! @. l7 C7 }) a( d
綠香蕉可穏定血糖，控制體重成效不大tvb now,tvbnow,bttvb/ A! [  L2 @+ h  \5 |# r

既然如此，為何網路又瘋傳：「吃綠香蕉能夠減肥呢？」蘇妍臣營養師表示，所謂綠香蕉，是指仍帶有生澀口感的香蕉。但是，綠香蕉本身，真的具有減重的效果嗎？人體研究指出，體重過重者攝取20公克的綠香蕉萃取物，可降低血壓、臀圍，及隨機血糖值，但是，對於體重控制，卻沒有顯著的差異。公仔箱論壇: x9 x: M* ?2 P* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z! L5 j" n$ P- f
為何綠香蕉雖可穏定血糖，卻無助於控制體重？原因在於，雖然綠香蕉含有的是「抗性澱粉」，但是，並非「沒有熱量」，所以不要被抗性澱粉「騙了」，以為這樣就可以多吃。與一般澱粉相比，雖然抗性澱粉的熱量約只有3分之1，但是實際熱量的比較上，每100公克的綠香蕉大概只比黃色香蕉的熱量少了10至20大卡。

綠香蕉含抗性澱粉　可提供飽足感

不過，綠香蕉中的「抗性澱粉」仍有兩大特性，一是「延緩血糖吸收」，二是「提供飽足感」。而「提供飽足感」也是減肥的重要關鍵之一，所以，只要適量食用，無論是黃綠香蕉，都有控制體重的效果。相反的，香蕉攝取過量，不僅減肥不成，反而會增胖。1份中型的未成熟香蕉，抗性澱粉含量是驚人的38克，並有研究顯示，有助於減重和預防糖尿病。如果是成熟的香蕉，也仍然含有5克的抗性澱粉。+ ^4 g7 y- Y8 s

綠香蕉含「益菌生」　有助腸道保健

香蕉怎麼吃，最能養生健體？如果以1根約10公分香蕉視為1份，或是1顆棒球大的水果視為1份，建議每日除了吃香蕉還要包括其他水果，所有的水果攝取，男性每日總份量為4份，女性以3份為限。適量的水果，可提供各種有利腸道健康的纖維質，與豐富的維生素與抗氧化物質。除此之外，香蕉中也含有大量的水溶性膳食纖維等益菌生。研究也指出，食用綠香蕉，可提供腸道好菌所需要的「益菌生」，進而達到腸道保健的效果。

以下提供「香蕉輕食食譜」，有計畫體重控制的人，不妨學起來。

【香蕉銀耳豆漿】：公仔箱論壇5 T" G7 m! d  T0 w' W7 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 X4 Y  W& K4 s' Y
材料：小條香蕉1根、無糖豆漿1杯、熟銀耳50公克(可適量加減)、水適量。

作法：
- V. ]4 L5 }- o/ }
1.熟銀耳與香蕉一同用攪拌棒打碎。
公仔箱論壇8 o, b" P2 @, H; y: \
2.再加入豆漿攪拌均勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb* S' P6 C. T4 I& R% n' s; M
公仔箱論壇, B0 p- n3 C' l
香蕉含有豐富的膳食纖維與香甜口感，再加上高纖的銀耳與優質蛋白來源的豆漿，皆可提供減重時不可或缺的關鍵—「飽足感」，約400c.c.香蕉銀耳豆漿，只提供130大卡，是減重時必喝的低卡點心。
8 [) Z2 ~6 b7 k8 B
(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)