公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 養成睡覺儀式防失眠 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-31 08:38 AM 標題: 養成睡覺儀式防失眠

全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。

台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
公仔箱論壇! r% [' W! S7 A" G$ j
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。公仔箱論壇, i: B6 C( _! f( z

吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。公仔箱論壇9 E+ u1 r0 i: C% `$ g

其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。; u8 f2 T& q4 p# D3 D( q" z7 d( |

面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
- C0 w# v1 N8 \( {9 R
他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
1 W# j8 |4 @, S
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。0 p _/ r- _3 W- I# E. E

想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \/ C. ^$ w3 U( l
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。公仔箱論壇$ j( T- i% l$ l/ C+ A* Q
tvb now,tvbnow,bttvb. d* G4 J' f% w0 A& M" y7 L
吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 K* P$ `( ?/ O; C8 f
tvb now,tvbnow,bttvb1 a# c% n8 x4 R- B) n$ R" N
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)