標題: [健康資訊] 你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-25 10:20 AM     標題: 你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項

本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 " Q0 k9 \, X9 x/ M

9 @1 M, H' g2 [! r) F: B0 Y% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 7 f* M, x7 s  Q- T

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3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 * i( w, O9 R6 L- G! q& d. t) M
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5.精神壓力與情緒緊張 tvb now,tvbnow,bttvb# R2 ~) H# ?  J, B) M; A* d
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6.消化道疾病與長期腹瀉 : I7 t0 @8 v- x" r

- |  `- W. n6 x# h. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 " D  W% S, c$ t0 \# f

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; K8 ^6 u. v- S% N' R公仔箱論壇10.其它因素(如更年期)
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3 z% Z1 K; h3 H. u- h大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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8 Y8 c1 y& c; F9 d* I+ i王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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% S* w$ s0 m3 j3 u3 k2 f! [# C& Dtvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ i5 \: W* }2 y7 d* W% ^1 E

1 S" Q! F8 K6 Z. Q" ?公仔箱論壇依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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1 ^, v+ {- Q7 X( r2 b7 \tvb now,tvbnow,bttvb如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
" O* f  |% x: ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ ~- A6 _! N; ~1 E9 y
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G2 M2 u+ z. c3 X: p

8 M/ [* Q- L3 I2 q- p* l王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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/ [$ Y0 y9 J+ n! j# I: F6 j" J另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： 公仔箱論壇& R2 g% E2 V1 I5 C+ k

3 m" d% ^& i) \: c1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 5 t# E+ d# h. U, O; C: q' b

' M; |# y  M; o" F' z# s公仔箱論壇2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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5 J, y; ]( \+ B1 X, p& M3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 公仔箱論壇7 B. x" I; Y5 I. d+ C- M

1 h! Y1 A1 b9 m; m" z5 W文／中央社 os.tvboxnow.com- h) T9 Q) y1 [$ C) k

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