標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
tvb now,tvbnow,bttvb: R# D" L. \3 f! d" k9 W
/ _. q8 f; e! B" e) Z) ntvb now,tvbnow,bttvb
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
5 | f7 Y9 T! B: q a. b7 N公仔箱論壇
, d" C8 Q+ C& |' R2 ?. s) l9 A4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r" {# V) P0 P+ k+ L
9 }: ^" Z& ]/ h, h4 ~( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
& x+ ` E* w# d8 U/ s YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ |! E' @3 i
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
公仔箱論壇' K% [1 Z: ], I- V
優格500公克
3 u4 K, [6 x) ]6 m( y! N1 w
乳酸菌飲料65毫升
公仔箱論壇) E9 l$ i _3 F; o U
豆漿200公克
% a! G) V* b8 z( p. ^1 ]- @
香蕉1根
tvb now,tvbnow,bttvb( c4 G3 k1 U+ S1 E' y
抹茶少許
4 z- F" K' B1 w' j
蜂蜜少許
9 L+ f; v8 ~9 N4 _! N- I, i5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^" U8 r( [7 f2 E- h
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb9 p* H4 D, _3 c3 [6 C) d& c. k" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @6 M6 O' `( P }0 _' x
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
4 L" V# z+ W9 Y+ v- n( o. t# k. \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ n' O) ?0 X4 b
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
3 r1 `* ^+ `& l2 n: J% ^6 w& H9 z
: l# n. O6 E7 O* x2 P
辨野式自製優格飲品
4 i4 [" ^% H5 }$ K/ Qos.tvboxnow.com
優格500公克
% X) B& k8 K* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
乳酸菌飲料65毫升
os.tvboxnow.com! c$ c: V: p. y& |3 {
豆漿200公克
7 J, y& A: z6 m* e5 s8 v, `; t
香蕉1根
. |2 _7 o% O1 C/ F7 v: @; ]' A
抹茶少許
% P+ z3 ~% Y/ Z; e8 t, T
蜂蜜少許
1 g3 p5 a8 T/ F5 gos.tvboxnow.com
2 r/ [8 ~3 ], O- ?8 v8 r) ^7 o p
將大量「好菌」送往腸道的方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y9 e, l; }6 T
公仔箱論壇1 D S2 F5 P7 c- {: ~
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
公仔箱論壇3 `1 I) @- i3 @7 Y& y+ r
7 c8 W0 n: S" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
1 s2 y! l* b; W4 V9 E* g公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* n) b+ I6 r, B F3 D
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?( o; U; K4 I% z6 F x2 \ b
" O, Y# O7 v$ @# _tvb now,tvbnow,bttvb
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
4 x) E( M+ R7 x8 Y: E* a
3 `1 P# C9 Y/ s2 F" d M+ |( ?os.tvboxnow.com
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
: ^; s2 L" P* l! \3 F" ?
os.tvboxnow.com0 N8 g$ ?! q. i% {+ t3 u; \
第一個要領是—攝取優格的時機。
( a$ Z: e6 x( ^0 J' htvb now,tvbnow,bttvb
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
os.tvboxnow.com+ g! P! p( H6 F' v; h9 Z
os.tvboxnow.com) \3 P# H' l. G' a( u6 t' L2 |3 z
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
公仔箱論壇7 V, F! [- x% o6 F' m; b0 b
2 R7 `' R+ ~8 b2 M2 L1 ]
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
* V7 O5 j/ {& l8 | |4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A. [) P2 R6 e
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
