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標題: [健康資訊] 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-18 11:19 AM 標題: 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌

這篇將探討如何提高大便的「培育力」。想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 * p7 ?: D( Q9 {' T" z, l4 _
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 " a$ ?) D% B, @' U
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。

在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。公仔箱論壇$ Y, b4 L4 n$ `- f; H5 K  `
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb9 z0 x. O- N' P5 U
優格500公克5 y) p. b, P+ h0 @; P2 A8 n* ^
乳酸菌飲料65毫升
豆漿200公克
香蕉1根, l% y" P# z& [* P0 A# V
抹茶少許
蜂蜜少許

優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 . K+ `; m) ^9 M/ p/ X3 {' ^7 `3 Z

香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% q' u. o% V* d; U! V4 d

而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。

辨野式自製優格飲品
優格500公克公仔箱論壇5 l8 {0 m8 q( o1 @6 ]  a
乳酸菌飲料65毫升" L; C( F1 Z* x% s3 N7 J
豆漿200公克
香蕉1根
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb; V* \& }& Q1 n$ l0 W
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb- ?! q# A: k; Y& k

將大量「好菌」送往腸道的方法

在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D* n. X# h2 @: E* j  |) e

持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ ; o0 q5 U  w' N, ?- Z& ?

像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 * p# g3 s& ~. d; F" z0 E5 I

將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。公仔箱論壇( o3 l3 O$ _1 T8 m% y; p

第一個要領是—攝取優格的時機。 os.tvboxnow.com7 p- `( h( v$ H" C* @+ u4 X
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。( n3 N! T$ }% Q+ v( d

死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb- T8 T) Q5 A8 [( J5 w$ ]
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然後，更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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(轉載於早安健康之文章)

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