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標題: [健康資訊] 吃錯B群愈吃愈沒精神 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-5 11:22 AM 標題: 吃錯B群愈吃愈沒精神

現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，常常必須仰賴B群的提神效果，但許多常見的B群認知卻是錯誤的，今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知，提供大家參考選用。5 u8 _: P4 o# c7 E4 H! X

一、常見維生素B的錯誤認知：吃B群尿液一定黃黃的？os.tvboxnow.com- h' t2 G* H) M
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事實上維生素B群中，最主要呈現黃色的是維生素B2(又名核黃素，Riboflavin)，其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色的。tvb now,tvbnow,bttvb% Z  y0 ]9 c$ _  K5 z' L
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那為什麼廣告的「oo他命EX」為什麼尿尿沒黃或是沒很黃，答案就是因為「oo他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素，不含維生素B2，所以尿液當然不會黃黃的阿」。但若是服用oo他命EXA25、F50、F100等含維生素B2者，尿液就一定會黃黃的。) k9 J, J- \6 n
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市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群，代表吸吸完全，所以才不會排出到尿液」。這個說法很不合理！tvb now,tvbnow,bttvb' |7 K3 `* d  p  S
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人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，而維生素B群主要水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出。那為什麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢？原因就只是，它不含維生素B2囉！

二、腰酸背痛吃B群滋養神經？os.tvboxnow.com* |2 K1 e5 q+ m9 w
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高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。
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另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用，通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。
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由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用，在此呼籲大家，高單位B群仍於治標不是治本喔，仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。7 }0 a- I1 a7 E, }7 a. j% E/ X, z
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三、長效與緩釋不一樣！

「長效」與「緩釋」兩者是不同的，「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，像Bisbentiamine(愛斯飛特DX)、Fursultiamine(合利他命)，所以此類產品是大劑量，較長時間於體內，所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ I# u* M7 W! I% F
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緩釋B群錠的作用，就像在腸子裡打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間(有的標謗持續10小時)，主要是看廠商劑型的設計。
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而市面上大多標謗「緩釋」的B群，由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的為「長時間基礎B群」劑量。所以如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇(因為B群輔助營養代謝，產生能量)；但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀，效果是不明顯的。tvb now,tvbnow,bttvb% |4 f: V* {  W7 G8 ~1 v% b

四、吃B群容易過敏？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( C* b* F) t, ?( V! G! r. m- T# ?

不少民眾會反應，服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象，其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸(Niacin)。市售許多綜合B群皆有添加Niacin，因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。os.tvboxnow.com! w# q) i, D: n; _, G5 n4 B

但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸(Niacin)就會產生皮膚潮紅的現象，這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，通常服用過一陣子或低劑量開始服用，就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象，建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。$ R/ L! v' `" ]5 c
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五、服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？

維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。

六、晚上不能吃B群？os.tvboxnow.com2 U6 |7 J& Q' V
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔！睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
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維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。* W3 |- M" W6 b- \& M8 U

維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。  _7 x' x3 O8 [( h+ W/ N. ]8 G

維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安

微笑的建議* S! U$ U, f8 N% T3 M6 M4 |3 L* U# ^

事實上微笑常建議民眾多多均衡攝取蔬果，就補充到日常所須的維生素B群；對於腰酸背痛者，微笑建議詢專科醫師協助，找到真正發炎的原因。再適時補充高劑量維生素B，以減少消炎止痛藥的使用，而不是一味的濫用維生素B群而忽略身體發炎的警訊喔。

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