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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈公仔箱論壇' L1 M! H' `' q6 b( w( Y
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ os.tvboxnow.com( w4 ^3 S! D+ B* D
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老化症狀連連看：口腔篇

Let's CHECK！
口腔老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb; Y, f6 _2 ?* o; ?" z) q# x$ G
吞嚥困難' D# x; f8 ~+ N0 b. H) }4 q
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味os.tvboxnow.com! ?% O6 Y6 C( c
經常覺得口乾舌燥tvb now,tvbnow,bttvb. q# X6 y: R8 l7 N0 A6 G7 e
容易有口腔潰瘍4 _" Z0 m* B5 g2 ^. g+ Q8 B6 z
牙齦出血疼痛tvb now,tvbnow,bttvb, t9 m( S5 J8 G
牙齦呈紅黑色
牙齒變長tvb now,tvbnow,bttvb4 M( X8 u$ R; P. {* I, s& A% h8 y- s
牙齒上白白黏黏的tvb now,tvbnow,bttvb3 b9 u3 e  v) K3 c8 p1 z2 ]. A% m
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ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ tvb now,tvbnow,bttvb: c( _; W- P/ \) B2 \. H$ a
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子） os.tvboxnow.com2 q' [3 J! e* Y1 k2 p1 [; I4 V
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。os.tvboxnow.com) G; l6 |+ g  T9 p

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 _# b( r# G
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口腔老化原因追追追

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 7 `; |5 H0 J3 U" |. v
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。

HELP！口腔老化怎改善？

POINT1：增加唾液分泌量 tvb now,tvbnow,bttvb) y! H9 W' Z/ U6 J/ E8 n: ~  F

生活習慣
睡眠充足
規律進食tvb now,tvbnow,bttvb. F) V9 t2 r. `" C! M
自我放鬆os.tvboxnow.com) G; K% q2 E6 O7 F, e2 N$ l
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飲食習慣
嚼口香糖促進唾液分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( f) }( G' A0 u7 z. q4 ]3 S
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間公仔箱論壇* u( m$ B' K! ^, P% o
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X# y% M" q3 ^7 {& p# X
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鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。公仔箱論壇1 k6 ]  K* C* C' y7 m# _) V

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, Y) n* a/ D$ [7 J* ?! Q0 A) \4 J
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X5 q8 B+ F$ ~8 n, m+ B% z
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。1 |6 ~$ A/ {/ s( z  ^+ X! B7 h: ^# H

打舌訓練舌頭肌肉公仔箱論壇- @2 j: ]# U% K6 S
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。0 \" l% j, L. B1 o. R5 h; E. O
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。tvb now,tvbnow,bttvb: w' j$ e3 L+ O: t# F+ |5 Z

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。! @- u9 A2 G( d+ W+ l) x
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; g3 J, a! |9 Z1 h7 Q6 X6 f
重複5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% {9 W& b- ]! v# C2 `
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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