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標題: [健康資訊] 運動增心肺功能　心跳多少才有效？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-28 08:33 AM 標題: 運動增心肺功能　心跳多少才有效？

健康醫療／記者郭庚儒報導tvb now,tvbnow,bttvb3 I( |- B2 h7 k% |" F
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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。" ?" V' K2 I# D+ |& u6 u$ D! z6 c
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每星期運動量　至少150分鐘% \; F" a9 T( _) B- t
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。6 l/ \9 `6 G7 K

運動心跳速率　簡單計算公式
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L8 W5 X( a5 L! Q# S4 D/ R+ Y
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戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆

洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。

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