標題:
睡滿8小時像沒睡？ 做「這7件事」只會越睡越累！
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2018-2-7 08:20 AM
標題:
睡滿8小時像沒睡？ 做「這7件事」只會越睡越累！
. B/ g/ }, ]* E$ i7 T
▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
' R$ B3 ]$ j) U- \
os.tvboxnow.com! T* K. W4 u! Q* R2 U- p7 ~9 N2 }
上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《
Prevention
》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
公仔箱論壇1 \5 Q h) P7 E/ k% \7 @
% A3 P# x3 g7 U6 e, {) T! F5 V公仔箱論壇
1.你有睡眠呼吸中止症
tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 D) x0 ?' @& e6 m( o) V! a
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
2 J2 F/ O; F# h
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
9 T7 @$ U/ J1 O3 ]2 P4 v( ^" nos.tvboxnow.com
2.酒喝太多
/ f, w/ L/ P* G" x, V- m2 W5 L. y
如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
4 Z: `! K2 G' ]# b R( a& Uos.tvboxnow.com
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
( v5 P( R; g7 k( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.晚上喝了咖啡
8 b, w* Z2 J4 k4 f$ E) Q
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
公仔箱論壇! _2 x) O: w @5 o
* p; ?% q) ~- f7 z公仔箱論壇
4.睡前正在滑手機
tvb now,tvbnow,bttvb9 o" H; b5 U/ E$ b
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
7 k; H3 Q/ F, e% \* N
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。
( o+ H+ q2 m7 L1 q& D" j% R. U" ntvb now,tvbnow,bttvb
( e4 P+ Y0 Q5 U* ctvb now,tvbnow,bttvb
▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb8 @/ Y3 B+ r: Q: @
2 g2 U. I: w4 g
5.你磨牙
2 p H, o- I4 P. O) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。
. L& D& E7 V8 [! K+ q9 c: [9 W0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% L1 {. ^; R6 W0 v, L8 [+ p
在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
- H* D7 J5 s; |# W _( Jtvb now,tvbnow,bttvb
6.睡覺前運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q% b' {' a& Q
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
tvb now,tvbnow,bttvb; B( ]- U2 r0 @4 ?2 k+ q( T
, b( d7 D; t X. |; l: eos.tvboxnow.com
Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」
tvb now,tvbnow,bttvb; n& l) o c# M1 y L$ [% R7 G
tvb now,tvbnow,bttvb: x$ [9 m9 g+ F8 c" Z1 F, B
7.你在床上看電視
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {5 Y" t# ?. t# Z. Y2 f
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。
作者:
dickkuok
時間:
2018-2-7 11:22 PM
thanks for sharing~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. B/ g/ }, ]* E$ i7 T