; ^& E: L' \2 A4 V6 ^3 A, \# ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。6 v# V/ ]& v. _& `/ G
& t* ?: N5 L+ _$ H公仔箱論壇羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。0 O% `1 @5 Y5 U7 ^
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多喝水－腸健康 掌握3小秘訣) N9 n: q( B) t& o% a
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《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。公仔箱論壇$ D( O2 P% x) _$ V0 x
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喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 i8 y& k- h( y( c5 W
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建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。公仔箱論壇$ u. G4 H. d- V' B
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《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。 ) ^5 F" H6 @% L$ F6 G _$ @1 Kos.tvboxnow.com 2 a" J) |. B3 w# t9 J% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。 W* l" ~/ i0 ?5 w9 x5 O
% {. s+ L1 d) X5 V4 E$ b q: l z4 Zos.tvboxnow.com建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。 $ y2 `! |! s5 P h' t7 ?4 g. W2 Q公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 X" c! T4 ^; y* [$ m" u
《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。 . ~( @, W8 f. G0 r 9 x. m j u8 Y9 Otvb now,tvbnow,bttvb許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。 2 D' ?" y* S" M2 a2 ~+ ^* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : V" u& K: q! g( X/ n. |& D) M建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。公仔箱論壇& z: @9 ]. X% z9 {+ V( A5 D! G
) H ]7 A- _9 Z! L5 i- d8 Y) w膳食纖維－腸健康 改善便祕公仔箱論壇2 g; W; O" ], \* W V Q" E% g
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羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。 + k' a- \6 m2 H8 Q" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / j% f7 @9 E/ n0 T, l: j0 u它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。7 D, s# G1 V5 T3 N$ J! k4 z7 _* D
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養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。6 l; c* Q' M' m, `
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。 9 p" m1 Y8 C `& ^4 P# G/ Itvb now,tvbnow,bttvb % Y7 b; R4 G' r: a, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: i/ ]0 s& X
4 C- T; U) P+ e/ t4 l公仔箱論壇同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。公仔箱論壇* V% z% _% ?9 f2 c8 c
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拒絕肥胖 腸道健康加分tvb now,tvbnow,bttvb' z* q% ?2 g$ {7 I2 Z
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羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。 2 [3 f- {, d" I( j( }. sos.tvboxnow.com( X: Q0 y% U/ ]; o
國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。 * {. O4 {1 T2 q( C/ M9 |os.tvboxnow.com # _* c) A( T2 p! W3 a$ I Bos.tvboxnow.com至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。
