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標題: [健康資訊] 半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-30 03:10 PM     標題: 半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素

半夜突然小腿抽筋　必補這3種營養素
4 F  N4 `' g) E# Dtvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
7 Z5 k2 o) k, R! }每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
- Q4 C& d" E; N2 \* N) \tvb now,tvbnow,bttvb半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。; {$ t# v. F2 M8 e6 w' |
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。9 R+ N5 ^; u; X7 X
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
( S" \2 K, V3 G# G+ ]+ |9 }: e' W2 ]' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m/ B# k0 l, U4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】2 X( e% F: m9 r3 q3 x/ f3 Y

$ l: I# u; V; i# r- O' n& t5 U1 Z% N  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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8 _. C/ V1 }$ S$ \+ h: Bos.tvboxnow.com【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】- }: g' I( d/ B/ D+ \
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
# f$ T' |, z# V' W" t. `. `3 Dos.tvboxnow.com睡前做3緩和運動　防腳抽筋效果更好公仔箱論壇4 q2 h, g6 s3 z
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。( t1 O- c4 M( ^- M4 L/ X2 N, I! N

' v/ @1 w2 C+ A  K  U$ o【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】os.tvboxnow.com0 p( z1 J% ]; s* y+ l

; @+ I; _8 I  P% X# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb2 x& j' P2 }' A; j

7 Y7 m5 }8 [$ A' F" `% C【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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- B4 l; H. V$ Q, |! B公仔箱論壇站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb& o" \/ I0 K1 e' c/ _! E; F
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F; f( o* t7 h) _

- G& E7 Z5 p% C! K/ tos.tvboxnow.com單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。os.tvboxnow.com8 u" ]6 _5 \. N; ?; L% r/ Q

6 x  I' `( I# n2 S! f, |, Los.tvboxnow.com腳抽筋當下　才適合喝運動飲料急救
0 c$ j( m# P6 s$ G; m2 Y, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y8 P  l$ N) xos.tvboxnow.com營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
/ q8 O, @% P  g! c! L5 S; Z! ]4 ~tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
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  n7 D' C. q9 d( }  x0 I1 m  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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" M' a, T5 W. \' z% B5 w1 h! s1 T營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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營養素2／【鉀含量高的食物】
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8 p% P% s: d: C2 C/ j! s& h) U, K若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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營養素3／【鎂含量高的食物】
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- v+ C; W7 O) K* _  D, R公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。



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