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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。# C+ ?$ K( p8 V! v/ r8 L1 C5 H8 D8 ?
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" {5 x! T' x) K, v& K

那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb) ~, |4 J5 l5 o9 T1 }7 t

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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb0 d$ g( T  W+ {- }" \( d  s
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v$ |, ]: v5 D/ a- l" e4 ^- w
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。os.tvboxnow.com' d% I- T0 R, ~7 G# L+ h
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇. f! P/ p7 Z( P/ h* O

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb/ }8 f+ [  ?, ?' |. _( s9 }8 x
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：9 d. \' S! O# X" r. Z5 f
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb- A" r+ r  C- Q! c' J

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床/ k3 c' a5 M) j" p. V
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U6 \/ k' [$ |- F  o

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q) _8 [" a- _) z  s8 F

正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。% C$ M2 O1 H' E9 H. ~$ P1 w
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ y; K: ^: D- l, L$ _

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。4 f# C2 `( U" f; @# _( R0 r$ I5 l
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6、站得太久( Q- C  Z9 U% u! U

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇7 V( g, W2 e  D1 |4 t! b
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。" g5 h- r6 v+ x5 j
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一腰痛就去按摩，好不好？/ C$ U# x0 d  f, u; H: g

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。) b5 S* j5 o9 r
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。: ]& x6 O) r4 S0 H

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改善腰痛，試試3招8 m7 z3 D! p: x* g

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。/ D8 f. A1 t5 b) x& ?% E, U
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ e! V' Z- _7 ~3 S

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb) S/ a( ~0 f$ H" g# P& n

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倒走、遊泳及挺腰" ~8 n1 f' \' P! A. t  f

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。* w! e" h/ @3 s7 Z9 c
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb0 X( @: P. H/ B4 p. ~3 F
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇6 y) t" T/ p; A* v
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③ 挺腰運動公仔箱論壇" q( c* \9 l# ^
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最簡單的是五點支撐法：6 X- G1 N; u  G; \
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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