標題:
[健康資訊]
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:12 PM
標題:
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
* q7 P+ y/ z6 v( G6 r- D$ @
: n4 w, O2 k: J, z2 c& X, {3 [- {
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
9 Q, @# s% M; E
公仔箱論壇! Q. N- p' k1 `/ ]) [ z
疼痛如何影響睡眠？
+ @" v0 a1 s7 g: D: ]' V8 s+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, _4 N6 e6 ~* a" |
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
3 B" M2 G* c" m5 u( K# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e0 e8 P5 q1 S! R6 v6 T" s/ o; Q
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
os.tvboxnow.com- M. ~% X" j2 c* f/ d( e
/ S3 O5 ?, w' s) ^% b' u2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
4 |6 r: f" n5 P9 d2 s6 v
* l9 Z. }; Y% q* l1 d1 x6 ?- ^
＊頭痛
( f6 |* N$ U) r7 {& c公仔箱論壇
＊下背痛
2 G3 X4 T$ H, [/ [+ N x公仔箱論壇
＊顳顎關節疼痛
4 d% [8 ]8 r1 p/ ~8 E. ~6 F
＊關節炎
' p/ L( S' r8 k5 P, d+ p3 t
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
, D0 e; v: W5 `( M ~, A* `7 B% j ]os.tvboxnow.com
＊神經痛
4 Y% l2 E$ c1 i% H7 m1 s
＊半夜抽筋
% E) C0 A! F# |2 C! p; O6 s公仔箱論壇
" v4 j! d7 d& z# G6 q9 R E
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
' e E# w6 e4 e a! x5 {( z) @os.tvboxnow.com
2 I. I6 s4 u( I2 `9 A$ f5 z) B% q公仔箱論壇
睡眠如何影響疼痛？
5 N& |0 |+ ]# t) ?$ \, r公仔箱論壇
os.tvboxnow.com" d1 s) w. J, o9 {4 K6 {. Y5 {7 `) T
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
5 p+ I% O5 r! p) _# `/ J- C
5 d; u. B+ N, s# m
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
' v D1 \ t6 Q0 n3 I( S# ?3 H8 `
os.tvboxnow.com a' M3 L8 Q1 Y: D
身體的修復靠睡眠
4 a+ ~' E$ s% f; F
% c; u2 U+ @: @7 ?os.tvboxnow.com
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
2 l b# M, I3 L. V4 ~
7 m6 s: \, q. b/ E5 ]
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
" K. s, x1 G; J5 p" s0 Q4 ]) H/ Z
; g6 @5 F/ e$ h j/ I
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q' r' I+ k6 ]0 ?) O% ^
公仔箱論壇6 S. p: e1 s; J4 X" t
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
os.tvboxnow.com% g% {9 ~, X1 P' k, V2 c! G
1 c, s, m- P- @4 e* K. B. D+ F! K1 W公仔箱論壇
早睡早起身體好
/ `% m a& A! X7 \9 ?+ e
tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 c$ B7 R9 x _2 _
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S' F6 u+ t1 B* B$ m
$ U/ V0 b2 Q' o. `/ j! gtvb now,tvbnow,bttvb
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
8 H" v2 O9 [. b
公仔箱論壇 x. d2 p4 c& n/ a
＊少喝咖啡或濃茶
' }; N, J" W9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊睡前避免激烈運動
( L; m; P( }7 p' j公仔箱論壇
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
os.tvboxnow.com5 w0 Z7 ?4 M, p8 `
＊儘量減少環境的噪音與光線
公仔箱論壇' v. O/ g2 A5 Q2 q/ r
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
公仔箱論壇! H: F- R5 G: i
＊準時就寢，準時起床
# J, v! g+ j, G( |/ b8 K) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
1 ~. o$ I% `* ^1 j m: R' H+ e7 F: Qtvb now,tvbnow,bttvb
) t( f3 n: i8 B" v. ]! F
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
6 Z& a9 [6 `6 r$ u2 Y# ?( ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' I8 A2 z9 `" W4 h. D7 c1 k
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
