標題:
[健康資訊]
健康飲食3招 打造無齡感
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-24 09:30 AM
標題:
健康飲食3招 打造無齡感
台灣近年人口老化加速，即將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要透過3招就能活得健康又無齡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B- X6 x% ^4 x3 S0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [) A8 x- V% J5 U9 }
掌握低GI飲食原則
os.tvboxnow.com# Z# ?, g1 V1 [# _( X$ e: `; |
3 k5 Y3 G7 M) a! d/ z5 A3 X$ E, X公仔箱論壇
在控制總醣量的攝取前提下，營養師建議民眾，可以選擇能幫助穩定血糖波動，且能促進健康的食物，例如少加工的食品、含多纖維的足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果、未精製全穀根莖類，以均衡人體攝取所需要的營養素。
% x* e6 A$ X# T1 f& ]. q7 X
0 Y3 a$ C5 `7 a) E( e* _0 ?
控制總醣量善用取代原則
5 g. ^6 w( W# Q, D1 P9 p3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u% k5 p7 x) b# ~$ c' h5 D
在控制總醣量的前提下，營養師建議民眾以未精製全穀類取代精製澱粉、以低GI水果取代高GI水果。低GI水果可以選擇：奇異果、芭樂、柳橙、橘子等當季水果。
公仔箱論壇2 R6 w2 @" `3 r
1 ?7 h A2 X1 E U* a/ M5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
低GI水果取代精製澱粉
p; Q/ ~0 P$ j6 m7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com8 b* `, o0 X; }) O' m1 E* e- o
為了避免在餐後血糖急驟飆升，營養師建議在用餐時也要注意進食順序，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉。因在台灣有許多民眾習慣飯後吃水果，因此餐後的水果量易受到飽足感的影響，進而造成水果的攝取量不足。
, C: i9 @2 A" c O: w
os.tvboxnow.com6 |9 P7 [/ _0 S
建議在控制「總醣量」的攝取前提下，可在平時以低GI水果取代甜點、麵包等精製澱粉，除了可增加飽足感、穩定血糖外，更可以攝取維生素及水溶性纖維，幫助腸道健康。
+ a! J9 ^0 u5 N
8 s: }1 c4 \% k5 H9 c. O公仔箱論壇
水果GI值參考
% N# N6 R' h1 e; o6 g$ z6 B
tvb now,tvbnow,bttvb; ?, z' B b0 m7 {3 d! j% E
低(GI值小於55)：黃色奇異果、綠色奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃。中、高(GI值大於55)：葡萄、草莓、芒果、鳳梨、桃子、西洋梨、西瓜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s C) r# Y, ?, L2 M
% g2 e% m1 I/ r& ]+ D# q+ p公仔箱論壇
低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化。抗糖化的另一個主要關鍵在於「血糖值」，若攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降；重者則容易誘發代謝相關慢性疾病。
1 ~5 I: {% `) ~. v0 F# A2 c) @tvb now,tvbnow,bttvb
* v9 h# V8 H5 r( p8 ^. m* gtvb now,tvbnow,bttvb
台灣新生報
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A3 g$ D# W' O' f- p3 K+ e4 B& L& X
0 O0 E0 q P# \9 h
tvb now,tvbnow,bttvb; M# v* ^8 E4 I3 V& E+ x
, m. I& @" |; I- n4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; t+ w1 j" s, ~5 p. `3 Q; Y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
