標題: [健康資訊] 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-1-21 03:22 PM     標題: 改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練

改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
( b, Z9 y! k/ K, B; |5 Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _: I( }! t& j% z3 Q  x6 ]
# P- Z! b, t+ U  P, P

+ A, s/ c/ T+ K0 |) ?4 j0 j3 V0 V, l; X) {1 |' o" x/ I+ j

# A: F# C& ]; Z. _os.tvboxnow.com+ j5 j5 n, i9 E5 N' c" N* `
「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。! E2 @4 d! K$ `
公仔箱論壇) P. o' {+ A3 ?( Y

; f/ k9 i. H; J) W% n9 Q1 V坐骨神經痛的病因os.tvboxnow.com8 ~$ E4 C  J8 F* I: b2 \
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
' v. u6 Q. d. B, s公仔箱論壇
2 x' X/ ?/ S) x3 |0 ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' h, H/ g( f2 o! D0 q3 q7 `
改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
4 S5 T4 H9 w% J: G, Uos.tvboxnow.com
, J" h" j8 m: `坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
: }! r- K1 x. H: o公仔箱論壇/ k  `' J& N1 Y( i' X: o* B  B

" i/ ~4 U( L6 p- R0 A0 h% r& kos.tvboxnow.com
/ `3 J9 n. c! J+ X% H! {tvb now,tvbnow,bttvb(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
, ]0 M7 |! T" A1 z$ p  a8 d! f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 l1 |$ q& E: {0 L  _6 n% q( i
os.tvboxnow.com9 M% ]& `7 A* n
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
; u% F8 x3 n; Zos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com3 D( X3 T1 I6 y
2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部os.tvboxnow.com  m' r5 H5 P% |$ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B, |( F2 J  K  X
3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行tvb now,tvbnow,bttvb  u+ l7 p( G# g4 d3 d5 I6 r: G. R

- N& l: J/ a$ _& \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s% B/ z9 ^! }0 O# H9 w+ d  p
公仔箱論壇$ n5 ?' C! @; a/ J! f7 z

- a" K( z( c% U5 b5 ^9 `. t' [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 t4 w$ ?& K, x/ g
公仔箱論壇& n, N  ]. ?. W8 W
1 Z6 R7 `+ |4 n0 m6 g6 k! H6 @2 A
(2)小腿曲擺運動tvb now,tvbnow,bttvb. _9 K5 ]' t6 r8 E/ l! l- f! U7 a4 V

+ O5 M# O% e  k2 z; J) R2 fos.tvboxnow.com3 i. ]& k+ {/ y' Z
小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvb now,tvbnow,bttvb" l* C+ \) O" }8 f/ D2 U
! s! R, l, I( h; h( F: D* h
tvb now,tvbnow,bttvb% X  Z7 ]2 \; j  R
1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
# }& N9 |3 l& p9 q; }' T, g, x公仔箱論壇os.tvboxnow.com% h: R/ p3 h2 O* Y
2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
- R  J9 _5 Q# {: [" j. m) Wos.tvboxnow.com- g& E5 y( y) Z& K2 M
os.tvboxnow.com" p# X8 |; x: ~! |1 K

: ~5 h) |% l4 ~: q( r7 ?  S4 o
7 {: D; s0 f8 A) g5 e# b; ltvb now,tvbnow,bttvb
, X  C) m( g$ @( x
/ U3 k% a- D' u4 P; X$ T% gos.tvboxnow.com' e1 j  D8 T0 ?) ^) [
; P( Z7 i- y. A9 a7 s
(3)大腿伸展運動公仔箱論壇! V/ d6 C% k6 p8 z& |

: H# u4 A! i: H4 u: ]  B( c! }* A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y  u+ m" [' w# Q/ v
os.tvboxnow.com6 g- {. ]( M6 X# Q( P. O% d, }
大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
* X1 S- Z5 I2 J6 L- R2 q* \tvb now,tvbnow,bttvb- x/ N" V: ]) ]0 V$ j- j9 E4 \

$ n) g3 c2 V4 K4 S; Aos.tvboxnow.com1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
9 C! c; }# m8 G8 E1 [公仔箱論壇公仔箱論壇8 |# q# e/ T9 V# S4 ]

% I$ h; j# L! W/ T6 R# ?( Y7 \4 Stvb now,tvbnow,bttvb
! m& ], t! j. l+ [- ]2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準公仔箱論壇  r4 N* T5 ~! r7 q" T
3 g6 r, k$ d. W; T7 e2 d1 B

% X: S' \, Z5 m. m8 d公仔箱論壇
5 H, w# H8 f8 c4 d" i; Ltvb now,tvbnow,bttvb. L: c7 R% n4 g( p% v6 J6 }2 m; \8 |8 x

5 ?' V' a" o0 E9 B' F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z: {9 l. c% r
os.tvboxnow.com0 _& `/ F* p. m( ?
(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t& G# Q! P& t* p6 C* ^

/ q* z' b% _' `3 c; T* A  d- N+ |" Y7 Z. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I, a3 \, f! C: l; R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 e( ?, s9 z

7 `" m9 i: ]3 a" @, T4 ktvb now,tvbnow,bttvb
6 ~/ E  Z! E2 R% x1 h6 ~0 f8 s公仔箱論壇
: Z& L3 @6 Z$ _4 r公仔箱論壇
+ b4 X/ T% u8 V/ t* {+ E( k  L' aos.tvboxnow.com▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* p9 ?' a- d5 `( \! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 p) a! [1 \, t) @) t0 j9 Q8 d
tvb now,tvbnow,bttvb0 N# f+ S# K; O- n9 J5 A/ N6 t
1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L. S  L# I2 }# D. B2 h- y* k

2 o* c$ e, B5 M3 x* stvb now,tvbnow,bttvb2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
( x. H( B  {' u) N- B公仔箱論壇# e: v2 e7 D/ ~
os.tvboxnow.com0 m  P) y- n! K3 Q7 ]
3.保持姿勢10秒鐘

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0