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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇' f8 {6 u# s% a& _2 ?
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，os.tvboxnow.com- B1 n) j8 I( a

很可能危害你的健康。os.tvboxnow.com' k8 k  x$ O0 }; p& z
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士2 W5 N. w/ o7 V5 Y
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，- k9 d6 C/ ]! K4 Z# k0 X3 g

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，6 e! c8 U6 K7 b- s$ A1 e$ f
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，os.tvboxnow.com& A& o* {+ [! l5 h0 |# a$ `

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb/ Q: C; ]& Q+ ?6 P( J" x% G. t7 R
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並能起到殺死癌細胞的作用。% {$ g0 S3 j9 \
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb9 G$ I" j0 c! `3 g  j4 v- P) p5 Z
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺5 }+ t. `" @- r3 S, [0 t  v3 p

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，os.tvboxnow.com6 P( Z; R0 f( K/ ?' G1 ?5 ], W7 t
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。os.tvboxnow.com4 p' o8 V  ]( c: o! h  Z

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇7 \4 R6 \8 T# `  w
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K: O$ R+ \- A) n) m8 o
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!( K) R0 h5 l" A" E
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，os.tvboxnow.com+ m+ L; V) Z) u; \7 \9 z

如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s) N" h8 M" [! T7 I1 q8 l

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。, @" O1 e& g8 ^$ W; O9 G" n

長久伴隨著這些燈光入眠，, {# t7 ~9 |( g- Y4 a7 [9 Z
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \  J$ W2 Y8 v7 G4 w. ^/ X4 _( F

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb0 v+ r& M) s$ ?% w) \( R) k2 M
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb6 B4 \3 B4 H8 h; u! h
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，$ Y1 J  {) W- n: C& Y. F% E
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇1 h* l: p, x% U, W

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb+ j: O( H! |$ P5 Y

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了* h8 F3 ~' H1 y' i2 c
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隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇: O! r8 A# w8 u4 V: n' x# s3 t

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb; @; S# Z5 W& j" K6 i" |" S

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb* c4 @- ^- K2 X* K7 a9 F3 u
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。os.tvboxnow.com' W+ y! Q: V  \- w9 p4 F# |9 ]

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;! L# q% B5 K: Q3 n0 `7 w, d2 X. V

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G% w% M: s* P

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做% G2 o2 V" J8 H. N

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb% `% S0 W6 n2 b$ q, L* d+ s

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。; d8 y0 T, `0 V8 @( E& B% s

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。, Q* V+ ]- E8 h, z2 i

總之，長期照射臥室燈光9 v, ]) v1 {) Z5 O5 D
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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