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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb# O, s  Z) v9 V9 X

但是睡覺時一個小習慣，7 m* V: @/ ]2 M1 b
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb! A9 r  [. R: @8 b3 T4 `4 p# ]$ N

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，3 N/ j# a" H) J! J1 b1 H
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以及危害心臟健康的風險。5 e2 O4 F) c6 B6 t% [
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 K$ W- h& w/ z3 l( E7 {- O

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M+ Y0 `7 t* ~) P: h0 d5 H

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb* B. `8 }2 `) f' w% f! L
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇# L( M9 G7 v; ?& P

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，9 t1 w+ w8 N* S
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb' g9 {! V  R1 O
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。3 t: L  I* J; a; i0 t/ |, b: [
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，  c7 t% D- O! J- Y% T6 L

更有嚴重者就會導致癌症的發生。os.tvboxnow.com9 A$ x( }  p3 [" p) _- B

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，os.tvboxnow.com+ G4 Z6 [9 I2 \+ m
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇' m3 @# }9 U, D
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一樣會影響褪黑色素的分泌。os.tvboxnow.com+ T1 z: X) i+ [# {( b
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不僅僅是臥室的主燈哦!4 k/ T% i$ Y  x9 ?( H2 T4 [
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，os.tvboxnow.com5 W7 |; }* T1 ]  q% ]) E& R4 h

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇" C  t3 Z. q! ^, H) d* g! P: `
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x$ Q2 }; L6 Z4 Y! K* k$ C# j
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。9 ^1 N( K4 E: [  t( s# |

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。os.tvboxnow.com+ E6 R' u- N/ Z& Q; y# b9 Z" J' m
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇% @( H0 @0 c- @6 F
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb7 l: ]: n3 C$ Y" O3 X$ R

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，7 ~  [9 l" e. k0 S  F% f# g
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇! u8 i* I2 D* G$ G" H# q! Q- z

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。os.tvboxnow.com9 k2 E. I, D* k3 W; Q/ g
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" c2 P) |8 Y/ i
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 G9 g7 ?. k* j& H) \. y
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。os.tvboxnow.com$ c: h! R* I1 R$ V+ j3 G0 O

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇9 l/ B3 z# o4 n

增加了白色脂肪的形成。os.tvboxnow.com" V  G; [( i3 K

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，$ g1 v" G5 ?( ~; Z* S
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇9 P+ o) `- m/ c" i

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇$ \) `% h( s- w/ a* F' b
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，1 w! |/ O0 z( @' ]! _- U

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇: j5 k6 n* j7 \
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，/ Z8 I+ d) I! O; H) j+ M. ^

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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